আটার পাউরুটি বা ব্রাউন ব্রেডে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার
ব্রাউন রাইসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার
গাজর ও সবুজ পাতাওয়ালা সবজিতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার
কাবলি ছোলা, ডাল ও রাজমায় রয়েছে ফাইবার, রাখুন তালিকায়
ভুট্টায় রয়েছে প্রায় ৪ শতাংশ ফাইবার, একে রাখুন তালিকায়
ড্রাই ফ্রুট যেমন খেজুর, আমন্ডে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার
কড়াইশুঁটিতে রয়েছে ভাল পরিমাণ ফাইবার
পেয়ারা, আপেল ও নাশপাতিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার
ব্রেকফাস্টে ওটস রাখুন, এতে আছে প্রচুর ফাইবার
ময়দা ত্যাগ করে আটা বাছুন, এতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার