শরীরচর্চা করার পর সঠিকভাবে খাওয়াদাওয়া করা স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

জিমে ওয়ার্ক আউট হোক বা বাড়িতেই শরীরচর্চা- এরপর পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

পোস্ট ওয়ার্ক আউট মেনুতে কী কী খাবার রাখা প্রয়োজনীয় সেগুলিই দেখে নিন একনজরে।

কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এই তালিকায় রাখতে পারেন চিয়া সিড, ব্রাউন রাইস, ওটস, পাউরুটি এবং আলু।

শরীরচর্চা পরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কারণ হল এই উপকরণ আপনার শরীরে এনার্জির যোগান দেবে।

ওয়ার্ক আউট করার পর যে খাবার খাবেন সেখানে প্রোটিনের পরিমাণ সঠিকভাবে থাকা অত্যন্ত জরুরি।

প্রোটিন পেশীর গঠন সুদৃঢ় করে। এক্ষেত্রে ডিম, দুধ, দই, ইয়োগার্ট, মাছ, বিন্স, পনির, ডাল- এসব খেতে পারেন।

হেলদি ফ্যাট- শরীরচর্চার পর শরীরে প্রয়োজন হয় হেলদি ফ্যাটের। এর আওতায় থাকতে পারে ড্রাই ফ্রুটস, চিয়া সিড, বাদাম ও ফ্যাটি ফিশ।

শরীরচর্চার ফলে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝরে। তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

পরিমিত জলের পাশাপাশি খেতে পারেন বিভিন্ন ফলের রস, ডাবের জল এই জাতীয় পানীয়।