কোষ্ঠকাঠিন্য রয়েছে যাঁদের,

কষ্ট তাঁরাই বোঝেন

কিন্তু সমস্যা বাড়ে

আমাদের জন্যও

টয়লেটে ঢুকে কিছু

ভুল না করাই ভাল

কমোডে একেবারে

টানটান হয়ে না বসাই ভাল

পায়ের নীচে টুল থাকলে

সহজেই পেট খালি হয়

একেবারে শ্বাসবন্ধ করে

জোরে চাপ না দেওয়াই ভাল

শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকলে

পেশির উপর চাপ পড়ে না

জোরে চাপ দিলে

টিস্যু ছিঁড়ে যায়

এতে পাইলসের

সমস্যা বেড়ে যায়

চাপ বোধ করলে

সঙ্গে সঙ্গে টয়লেটে যান

জোর করে চেপে রাখলে

পরে আরও কষ্ট হবে

পর্যাপ্ত পরিমাণ জলপান

করা অত্যন্ত জরুরি

ফাইবার যুক্ত খাবার খান,

ফল, শাকসবজি থাক ডায়েটে

এব্যাপারে অবশ্যই

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন