সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি কী কী খাচ্ছেন তার উপরে অনেকটাই নির্ভর করে যে সারাদিন আপনি কতটা চাঙ্গা থাকবেন।

সকালে ঘুম থেকে উঠে একটু শরীর চর্চাও প্রয়োজন। সকাল সকাল ওয়ার্ক আউট করলেও সারাদিন আপনার শরীরে এনার্জি থাকবে ভরপুর।

বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ সকাল বেলায় খেলে সারাদিন চাঙ্গা থাকবেন আপনি।

বাদাম এবং বীজের তালিকায় রাখতে পারেন আমন্ড, আখরোট, কাজুবাদাম, চিয়া সিড। খেতে পারেন খেজুর, জোয়ান কিংবা মৌরী ভেজানো জল।

সকালে ব্রেকফাস্টে কলা খেতে পারেন আপনি। সারাদিন আপনার শরীরে ভরপুর এনার্জি বজায় রাখবে এই ফল।

কলার মধ্যে ফাইবার, পটাশিয়াম, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এগুলিকে আপনাকে এনার্জির জোগান দেবে।

ব্রেকফাস্টে একটা ডিম সেদ্ধ অন্তত খান। প্রোটিন যুক্ত এই খাবার সারাদিন আপনাকে কাজের এনার্জি দেবে।

ডিমের মধ্যে প্রোটিন ছাড়াও রয়েছে ভিটামিন এবং মিনারেলস। এইসব উপকরণ যুক্ত ডিম ব্রেকফাস্টে খেলে অনেকক্ষণ পেট ভর্তি থাকবে।

ব্রেকফাস্টে আজকাল অনেকেই ওটস খেয়ে থাকেন। ফাইবার সমৃদ্ধ ওটস খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকবে। পুষ্টিও হবে ভরপুর।

ওটসে ফাইবার ছাড়াও প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেলস রয়েছে। দীর্ঘক্ষণ আপনার পেট ভরিয়ে রাখার পাশাপাশি দিনভর এনার্জির জোগানও দেবে।