নিরামিষ খেতে গিয়ে শরীরে আয়রনের ঘাটতি

কিছু শাক-সবজি এই ঘাটতি পূরণে সক্ষম

বেল পেপার এবং টমেটো বেছে নিতে পারেন

আয়রনের ঘাটতি পোষাতে ডাল খেতে পারেন

পালং শাকে প্রচুর পরিমাণ আয়রন থাকে

এক কাপ রাজমায় ৫.৫ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে

কিনোয়া গ্লুটেন ফ্রি, আয়রনেও সমৃদ্ধ

টোফুতে প্রচুর আয়রন থাকে, বিশেষ করে সয়া-টোফু হলে

সয়াবিন প্রোটিন, ফাইবারে সমৃদ্ধ, এক কাপে আয়রন থাকে ৪.৫ গ্রাম

কুমড়োর বীজে প্রোটিন, হেলদি ফ্যাট ও আয়রন থাকে

১০০ গ্রাম চিয়া সিডে ১৬.৪ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে এব্যাপারে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।