ডায়েটে পুষ্টির সুষম বণ্টন অত্যন্ত জরুরি। বাকি পোষকের সঙ্গেই প্রয়োজন পর্যাপ্ত প্রোটিনেরও।

বেশ কিছু খাবার রয়েছে, যা সহজেই পর্যাপ্ত প্রোটিন দিতে পারে। সেগুলি কী কী?

প্রাণীজ প্রোটিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উৎস ডিম।

ভিটামিন ও ওমেগা থ্রি ফ্য়াটি অ্যাসিডের পাশাপাশি ভরপুর প্রোটিন থাকে ডিমে।

প্রাণীজ প্রোটিনের অন্যতম উৎস মাছ। বিভিন্ন প্রয়োজনীয় খনিজ মৌল মেলে মাছ থেকে।

উদ্ভিদ থেকে প্রোটিন পেতে গেলে ডায়েটে রাখতে হবে ব্রকোলি। পর্যাপ্ত ফাইবারের পাশাপাশি অ্যামাইনো অ্যাসিডেরও উৎস।

প্রয়োজনীয় প্রোটিনের জোগান দিতে পারে বাদাম।

বাদামে অন্তত ২০ প্রকারের অ্যামাইনো অ্যাসিড থাকে। এছাড়াও আর্জিনিন নামক এক প্রকার প্রোটিনও মেলে।

নিরামিশাষী কিন্তু প্রাণীজ প্রোটিন পেতে গেলে খেতেই হবে পনির। প্রোটিনের পাশাপাশি ক্যালশিয়ামেরও গুরুত্বপূর্ণ উৎস।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় ডায়েটের জন্য বিশেষজ্ঞের কথা মেনে চলুন।