ওয়ার্ক-আউট বা শরীরচর্চা শুরু করার আগে যেমন কিছু নিয়ম মেনে চলা দরকার, তেমনই ওয়ার্ক-আউট শেষ হলেও কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।
ওয়ার্ক আউট করার পর কিছুক্ষণ বসে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। এর ফলে আপনার হার্টবিট স্বাভাবিক স্তরে আসে।
শরীরচর্চা হলে আমাদের প্রচুর ঘাম হয়। তাই ওয়ার্ক আউট শেষ হলে আগে ভাল করে ঘাম মুছে নেওয়া প্রয়োজন। তারপর স্নান করতে হবে।
ওয়ার্ক আউট শেষ করে সঙ্গে সঙ্গে জল খাওয়া চলবে না। কিছুক্ষণ বসে বিশ্রাম নিয়ে তারপর জল খাওয়া উচিত।
ওয়ার্ক আউটের শেষেও স্ট্রেচিং করা দরকার। এর ফলে কোনও মাসল স্টিফনেস বা পেশী শক্ত হয়ে থাকলে তা ঠিক হয়ে যাবে।
শরীরচর্চা করার পর স্ট্রেচিং এবং স্বল্প সময় বিশ্রাম খুবই জরুরি। এর ফলে মাসল ক্র্যাম্প, ঝিম ধরা ভাব, দ্রুত হার্টবিটের সমস্যা এড়ানো সম্ভব।
ওয়ার্ক আউট করলে প্রচুর ঘাম হয়। ফলে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়। এক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানোর জন্য সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া দরকার।
শরীরচর্চার পরে সঠিক পরিমাণে জল না খেলে পেশী শক্ত হয়ে যন্ত্রণা শুরু হতে পারে। তাই এই ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
ওয়ার্ক আউট বা শরীরচর্চার পর সঠিকভাবে খাওয়া-দাওয়া করাও প্রয়োজন। তবে একদম সঙ্গে সঙ্গেই খেতে যাবেন না।
ওয়ার্ক আউট করার ৪৫ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া প্রয়োজন। যে শক্তি ক্ষয় হয় তা পূরণে সাহায্য করবে এই খাবার।