Sleeping Problems: সারাবছর সুস্থ থাকার অন্যতম চাবিকাঠি হল পর্যাপ্ত ঘুম (Adequate Sleep)। রাতে যদি সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম না হয় তাহলে একাধিক শারীরিক সমস্যা (Sufficient Sleep) দেখা দিতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রেই রাতে ঘুমের সমস্যা (Sleeping Problems) দেখা যায়। কারও দু'চোখে ঘুম আসতেই চায় না। কারও বা মাঝে মাঝে ঘুম ভেঙে যায়। সমস্যা (Sleeping Disorder) যে ধরনেরই হোক না কেন আদতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং তার সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের স্বাস্থ্যে (Health Problems)। তাই যাঁদের রাতে ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাঁরা ঘুমোতে যাওয়ার আগে কয়েক ধরনের পানীয় (Bedtime Drinks) খেয়ে দেখতে পারেন। উপকার পেতে পারেন। তবে যাঁদের রাতে ঘুমের ক্ষেত্রে গুরুতর সমস্যা রয়েছে তাঁরা অবহেলা না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ এই ধরনের সমস্যা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে বাড়তে থাকে।
কী কী পানীয় খেতে পারেন, চলুন দেখে নেওয়া যাক
ক্যামোমিল বা ক্যামোমাইল টি- রাতের ঘুমে যাতে ব্যাঘাত না ঘটে, আপনি একদম সাউন্ড স্লিপ পেতে পারেন সেই জন্য এই বিশেষ চা খেতে পারেন। গরম জলের মধ্যে ক্যামোমিল বা ক্যামোমাইল ফুল দিয়ে ফুটিয়ে এই চা তৈরি করা হয়। ঘুম ভাল হওয়ার পাশাপাশি স্ট্রেস কাটাতেও এই চা সাহায্য করে।
গরম জল কিংবা দুধে হলুদ মিশিয়ে নিন- দুধ কিংবা গরম জলের মধ্যে হলুদ মিশিয়ে খেতে পারলে আপনি অনেক উপকার পাবেন। এই পানীয় আপনার রাতের ঘুম ভালভাবে হতে সাহায্য করবে। হলুদের মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফেন যা এক প্রকারের অ্যামাইনো অ্যাসিড। এই উপকরণ ঘুম ভাল হতে সাহায্য করে। আপনাকে স্ট্রেস মুক্ত থাকতেও সাহায্য করে।
আমন্ড মিল্ক- আমন্ড মিল্ক খেতে পারেন রাতে ঘুমের আগে। অনেকেই রাতে ঘুমনোর আগে দুধ খান। তবে যাঁদের ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স রয়েছে তাঁরা এমনি দুধের পরিবর্তে এই আমন্ড মিল্ক খেতে পারেন। ঘুম ভাল হওয়ার উপকরণ যেমন ট্রিপটোফেন, মেলাটোনিন এইসব হরমোন এবং মিনারেলস যেমন ম্যাগনেসিয়াম থাকে। তার ফলে আমন্ড মিল্ক খেতে পারেন রাতে ঘুমনোর আগে।
চেরি ফলের রস- চেরি ফলের রস ঘুমের আগে খেলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত হবে না। তাই এই ফলের রস রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি খেতে পারেন। চেরির মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফেন এবং মেলাটোনিন। এই দুই উপকরণ রাতে সাউন্ড স্লিপ হতে সাহায্য করে।
Valerian Tea- এটি এক ধরনের ভেষজ চা, যা তৈরি হয় ভ্যালেরিয়ান উদ্ভিদের মূল বা শিকড় থেকে। যাঁদের রাতে ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাঁরা এই ভেষজ চা খেতে পারেন। অনেকেরই রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়। ঘুমের ব্যাঘাত হয়। সাউন্ড স্লিপ হয় না। এই সমস্যা দূর করার জন্যেও ভ্যালেরিয়ান টি খেতে পারেন।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন- যোগাসন অভ্যাস করার পর কোন কোন ধরনের খাবার খাওয়া জরুরি? রইল তালিকা