কলকাতা: দেশের বিভিন্ন রাজ্যে আবারও বাড়ছে করোনা আক্রান্তের সংখ্যা। বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, XBB.1.16 ভ্যারিয়েন্ট এবার করোনা গ্রাফে হঠাৎ বৃদ্ধির জন্য দায়ী। সারা দেশে কোভিড-১৯ (covid 19) এর XBB.1.16 ভ্যারিয়েন্টের মোট ৬১০ টি কেস রিপোর্ট করা হয়েছে। এই ভ্যারিয়েন্টের প্রকোপ দেশের ১১টি রাজ্য এবং কেন্দ্রশাসিত অঞ্চলে পাওয়া গিয়েছে।
এর পাশাপাশি আবহাওয়ার খামখেয়ালির দাপটে বাড়ছে সর্দি-কাশি-জ্বরের দাপটও। এই পরিস্থিতিতে আপনার শরীরকে সংক্রমণ এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে খাদ্য তালিকাতেও কিছু বদল আনতে হবে। আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা প্রধানত আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, সঠিক ঘুম পাওয়া, ধূমপান ত্যাগ করা, এই সব অভ্যাসের পাশাপাশি কড়া ডায়েটেও নজর রাখতে হবে।
১। টক জাতীয় খাবার- টক জাতীয় খাবার খান বেশি করে। তবে অ্যাসিডিটি থাকলে খাবেন না। লেবু, কমলা, খেতে পারেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
২। বাদাম- বাদাম অপরিহার্য পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস। এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে বাদাম হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্যও ভালো। বাদাম ভিটামিন ই, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রোটিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস যা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে।
৩। হলুদ- হলুদ এমন একটি মশলা। যা আপনার ডায়েটে বিভিন্ন উপায়ে যোগ করা যেতে পারে। হলুদের প্রধান উপাদান কারকিউমিন। হলুদ দুধ বা চা পান করতে পারেন যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
৪। গ্রিন টি- গ্রিন টি পান করলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে করে। গ্রিন টিতে রয়েছে এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট, যা একটি রোগ প্রতিরোধকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
৫। বাটারমিল্ক- বাটারমিল্ক একটি ক্যালসিয়াম-লোড দেশি পানীয়। এটি একটি রিফ্রেশিং পানীয় যা আপনি প্রতিদিন খেতে পারেন। বাটারমিল্কে উপস্থিত ল্যাকটিক অ্যাসিড ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল।
আরও পড়ুন, সুস্থ শরীরে আয়ু বৃদ্ধি করতে চান? পাতে রাখুন এই খাবার