Sleeping Disorder: ইনসমনিয়া (Insomnia) অর্থাৎ রাতে ঘুমের সমস্যা যাঁদের রয়েছে তাঁরাই বুঝতে পারবেন এই বিষয়টি কতটা ভয়ঙ্কর। দিনের পর দিন সারারাত জেগে থাকলে একাধিক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনার মন-মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকবে। অল্পেতেই ক্লান্ত হয়ে যাবেন আপনি। সারাক্ষণ বজায় থাকবে একটা ঝিমানি ভাব। কাজ করার ক্ষেত্রে অনীহা দেখা দেবে। পরিশ্রম করতে হলেই বাড়বে সমস্যা। এই একাধিক সমস্যা দূর করার জন্য নিজের খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং পরে কী কী খাবেন আর কী কী খাবেন না- সেটা ভালভাবে জেনে নেওয়া প্রয়োজন। যাঁদের নিয়মিত ভাবে রাতে ঘুমের সমস্যা হয় তাঁরা কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারেন। টানা কয়েকদিন নিয়মমাফিক চললে উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে সমস্যা খুব বেড়ে গেলে অবহেলা না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
- রাতে যাতে ঠিকভাবে ঘুম হয় সেই জন্য খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। খাওয়া দাওয়া শেষ করেই সঙ্গে সঙ্গে ঘুমোতে যাওয়া অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এর ফলে খাবার ভালভাবে হজম হয় না। তার থেকে বদহজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- ঘুমের সমস্যা থাকলে সঙ্গে মোবাইল নিয়ে একেবারেই ঘুমোতে যাওয়া চলবে না। এছাড়াও যে ঘরে ঘুমোবেন সেই ঘর অন্ধকার রাখা দরকার। অর্থাৎ নাইট ল্যাম্প বা নাইট বাল্ব না জ্বালানোই ভাল। শোয়ার সময় আলো থেকে এবং মোবাইল স্ক্রিন থেকে যতটা সম্ভব পারবেন দূরে থাকুন। এর পাশাপাশি ঘুমোতে যাওয়ার আগে উত্তেজিত হয়ে পড়বেন এ জাতীয় কোনও সিনেমা, সিরিজ দেখা বা থ্রিলার গল্পের বই পড়া উচিত নয়।
- রাতের খাবার অর্থাৎ ডিনারে খুব ভারী গুরুপাক খাবার না খাওয়াই মঙ্গলের। অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত ভাজা জাতীয় খাবার খেলে বদহজম বা অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দিতে পারে। আর এর থেকে ঘুমে ব্যাঘাত হতে পারে। অনেকেরই মাঝরাতে খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে। এই মিডনাইট স্ন্যাকিং করার অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করুন।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে হার্বাল টি অর্থাৎ বিভিন্ন হার্বস বা ভেষজ উপকরণ দিয়ে তৈরি চা খেতে পারেন। এর মধ্যে অন্যতম হল চামোলি টি। এই বিশেষ চা খেলে আপনার স্নায়ুগুলো দ্রুত শিথিল হবে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।
- শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে একাধিক সমস্যা দেখা দেয়। তার মধ্যে অন্যতম হল পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। তাই সারাদিন সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন।
- রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অনেকেই হাল্কা গরম দুধ খান। এই দুধের মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফিন। এটি একপ্রকার অ্যামাইনো অ্যাসিড যা আপনাকে সঠিক ভাবে ঘুমোতে সাহায্য করবে।
- যাঁদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাঁরা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনও ভাবেই কফি বা ক্যাফাইন জাতীয় পানীয় বা খাবার খাবেন না। এই উপকরণ আপনার ঘুমে আরও ব্যাঘাত ঘটাবে।
আরও পড়ুন- হ্যাংওভার কাটাতে ভরসা রাখতে পারেন ঘরোয়া টোটকায়, আরাম পেতে কী কী করবেন?