মানবদেহের পুষ্টি থেকে রোগপ্রতিরোধ, সবক্ষেত্রেই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পাচনতন্ত্র। পাচনতন্ত্রের সমস্যায় নানা রোগ যেমন বাসা বাঁধে। তেমনই শরীরে আরও নানা সমস্যা হয়। হজমশক্তি ঠিক না থাকলে শরীর খারাপ হয়, তাতে ধাক্কা খায় প্রতিদিনের কাজকর্ম। ফলে শরীর ভাল রাখতে নজর রাখতেই হবে পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যে।
হজমশক্তি ভাল রাখতে বেশ কিছু দিকে খেয়াল রাখা প্রয়োজন। সেদিকে খেয়াল রাখলেই মিটবে হজমের যাবতীয় সমস্যা। সেগুলি কী কী? দেখে নেওয়া যাক একনজরে।
চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস
খাবার ভাল করে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। তাড়াহুড়ো করে খাবার খেলে সমস্যা হবেই। ভাল করে চিবিয়ে না খেলে খাবার হজম হতে সমস্যা হয়। খাবার খেতে গেলে তাড়াহুড়ো না করে সময় নিয়ে চিবিয়ে খান। তাহলে খাদ্যগুণ শরীরে যায়, লালারসের এনজাইমের মাধ্যমে পাচনপ্রক্রিয়াও ঠিকমতো হয়।
পর্যাপ্ত জলের জোগান
প্রতিদিন নিয়ম করে ঠিকমতো জল পান করা উচিত। দিনভর অল্প অল্প করে জল খাওয়া উচিত। ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করা উচিত। শরীরে জল গেলে হজমপ্রক্রিয়া ঠিকমতো চলে। সকালে উঠে অল্প উষ্ণ জল খেলে তা শরীরের জন্য ভাল।
শরীরচর্চায় জোর
প্রতিদিন হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস, যেকোনও রোগ ঠেকাতে কার্যকর। প্রতিদিন ব্য়ায়াম করলে শরীরও ভাল থাকে। মনও ভাল থাকে। প্রতিদিন ব্যায়াম অথবা হাঁটার অভ্যাস থাকলে তা হজমপ্রক্রিয়া ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের নজর
ফাইবার থাকা খাবার পাচনতন্ত্র ঠিক রাখতে সাহায্য করে। শরীরে জল ধরে রাখতেও সাহায্য করে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। তবে এই ধরনের খাবার ডায়েটে থাকলে ঠিকমতো জল পান করার দিকেও নজর দিকে হবে।
প্রয়োজনীয় ঘুম
প্রতিদিন ঠিকমতো ঘুমনো প্রয়োজন। তাহলে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া ঠিকমতো চলবে। ঘুম ঠিক হলে পাচনপ্রক্রিয়াও ভাল হবে। তার ফলে কমবে হজমের সমস্যাও।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।