Weight Loss Journey: ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র খাওয়া-দাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ এবং শরীর চর্চা করাই যথেষ্ট নয়। আরও বেশ কিছু নিয়ম প্রতিদিনের জীবনে মেনে চলতে পারলে আপনার ওজন কম সময়েই কমবে। তবে দ্রুত মেদ ঝরানোর জন্য না খেয়ে উপোস করতে যাবেন না। খাবার না খেয়ে খালি পেটে থাকলে ওজন কমার বদলে বাড়বে। অনেকে আবার ক্র্যাশ ডায়েট করেন। এর অর্থ হল আচমকাই সমস্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দেওয়া। এভাবে হঠাৎ করে পরিচিত খাদ্যাভ্যাস থেকে আপনি বেরিয়ে আসেন, তাহলে তা শরীরে তা সইবে না। ওজন কমাতে গিয়ে উল্টে বাড়বে বিপত্তি। অসুস্থ হয়ে পড়বেন আপনি। অতএব ওজন কমাতে চাইলে সঠিক নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাহলেই আপনার ওজনও কমবে আবার শরীর-স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।
ওজন কমানোর পাশাপাশি সুস্থ থাকতে দৈনন্দিন জীবনে কী কী নিয়ম মেনে চলবেন, দেখে নিন তালিকা
- ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। তাহলে হাইড্রেটেড থাকবে শরীর। ঠিকমতো জল খেলে খাইখাই ভাব কমে। ক্যালোরি ঝরে। বলা ভাল ক্যালোরি বার্ন করতে সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া দরকার।
- খাবার খাওয়ার সময় মনযোগ দিতে হবে খাবারের দিকেই। তবেই পুরোপুরি পুষ্টি পাবেন। সেই সঙ্গে পেটও ভরবে ঠিকমতো। অন্যমনস্ক হয়ে খাবার খেলে, খাবার খাওয়ার সময় টিভি কিংবা মোবাইল দেখলে খাওয়া ঠিকভাবে সম্পন্ন হয় না। ফলে খাইখাই ভাব থেকেই যায়।
- ওজন কমাতে চাইলে লক্ষ্যমাত্রা স্থির করে নিন। তবে সেটা বাস্তবসম্মত হওয়া জরুরি। অল্পদিনেই অনেক ওজন কমাবেন, এই চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন। ধীরে ধীরে ওজন কমালে সুস্থ থাকবেন আপনি। আর জানবেন এক ধাক্কায় অনেকটা ওজন কমে গেলে তা আবার একই ভাবে বেড়েও যেতে পারে।
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। নাহলে বাড়বে স্ট্রেস। ক্লান্ত থাকবেন আপনি। আর তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়বে আপনার ওজনও। ওজন কমাতে ডায়েট করতে গিয়ে না খেয়ে থাকবেন না। খালি পেটে উল্টে আরও বাড়বে ওজন। স্বাস্থ্যকর খাবারে মন দেওয়া প্রয়োজন।
- অতিরিক্ত তেলমশলা, চিনি, কার্বোহাইড্রেট- এগুলির পরিমাণ কমাতে হবে নিজের ডায়েট থেকে। ওজন কমাতে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। ওজন কমাতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা জরুরি। কোনও অজুহাতেই ওয়ার্ক আউট বাদ দেওয়া যাবে। নাহলে শরীরে বাড়বে মেদও।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।