কলকাতা: গত দুটো বছরের বেশি সময় ধরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity), এই শব্দটার মানুষ অত্যন্ত পরিচিত হয়ে উঠেছে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, করোনাভাইরাসের মতো মারণ রোগের হাত থেকে যদি কেউ বাঁচাতে পারে, তা টিকাকরণ ছাড়া অবশ্যই এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। যা আমাদের প্রত্যেকের শরীরেই থাকে। কারও বেশি কারও কম। করোনা পরিস্থিতি শুরু হওয়ার সময় থেকে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন যে, যাঁদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি রয়েছে, তাঁদের শুধু করোনাভাইরাসই নয়, অন্যান্য অসুখেও আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম। বর্তমানে প্রতিদিন এমন সমস্ত খাবার প্রতিদিনের তালিকায় রাখা প্রয়োজন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইলের দিকে বিশেষ নজর দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তাঁদের মত, করোনাভাইরাস এবং অন্যান্য যেকোনও রোগের হাত থেকে বাঁচতে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলে নজর দেওয়া দরকার। তারপরও বহু মানুষের কাছে এটা পরিষ্কার নয় যে, কোন কোন পদ্ধতি মেনে চললেই বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। ইমিউনিটি পাওয়ার বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য সহজ চারটি পদ্ধতি মেনে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
আরও পড়ুন - পছন্দমতো রান্না করে দেদার ফুলকপি খাচ্ছেন? শরীরে কী প্রভাব পড়ছে জানা আছে?
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য যে চারটি পদ্ধতি মেনে চলতে হবে-
১. একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম জরুরি। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও এটা মেনে চলার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
২. প্রতিদিন নানা কাজের ব্যস্ততায় নিজের দিকে নজর দেওয়ার সময় হয় না বহু মানুষেরই। তার মধ্যেও প্রতিদিন অন্তত তিরিশ মিনিট শরীরচর্চা করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
৩. খাদ্যাভ্যাসে নজর দেওয়ার কথা জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তেল মশলাজাতীয় খাবারের পরিবর্তে প্রতিদিন হালকা খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাক সব্জি খেতে বলছেন তাঁরা।
৪. সুস্থ থাকতে খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে জল। যা শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করবে। তাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পান করুন প্রচুর জল।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।