সারাবছর সুস্থ থাকতে চাইলে প্রতিদিনের জীবনে কিছু নিয়ম অবশ্যই মেনে চলা প্রয়োজন। মাঝে মাঝে অনিয়ম হতেই পারে। তবে চেষ্টা করা উচিত যাতে বছরের বেশিরভাগ সময় আমরা শরীর-স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল থাকি। তাহলেই বছরভর সুস্থ থাকব আমরা। ২০২৩ সাল শেষ হওয়ার মুখে। আসছে নতুন বছর। তাই এবার নিউ ইয়ার রেজোলিউশন হিসেবে নিজেকে সুস্থ রাখার শপথ নিন। এক্ষেত্রে কী কী করণীয় একঝলকে দেখে নেওয়া যাক।
নিয়মিত শরীরচর্চা- সুস্থ জীবনযাপন করতে হলে নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া প্রয়োজন। সবার আগে প্রতিদিন শরীরচর্চার অভ্যাস করুন। জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করতে হবে তা নয়। বাড়িতেই আপনি যোগাসন কিংবা ফ্রি হ্যান্ড একসারসাইজ অভ্যাস করতে পারেন। এর পাশাপাশি যাঁরা নিয়মিত ভাবে হাঁটাচলা কিংবা দৌড়ানোর অভ্যাস রাখতে পারবেন তাঁরা শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকবেন। মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে। দিনের শুরুটা করুন শরীরচর্চা দিয়ে। তাহলে সারাদিন তরতাজা থাকবেন আপনি।
পর্যাপ্ত ঘুম- সুস্থ জীবনযাপনের আর একটি নিয়ম হল পর্যাপ্ত ঘুম। প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমোনো প্রয়োজন। আর সেটা রাতের ঘুম হওয়া প্রয়োজন। সঠিক সময়ে না ঘুমোলে আদতে কোনও লাভ হবে না। তাই রাত জাগার অভ্যাস ত্যাগ করুন। খেয়াল রাখবেন রাতের ঘুম কখনই দিনে পূরণ করা সম্ভব নয়। তাই রাতে জেগে নিয়ে দিনে ঘুমিয়ে সবটা সামলে নেবেন এমনটা ভাবলে একেবারেই ভুল করছেন। টানা বেশ কয়েকদিন রাতে ঠিকভাবে ঘুম না হলে একাধিক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার- সুস্থ থাকতে চাইলে অবশ্যই নজর দিন খাওয়া দাওয়ার দিকে। মাঝে মাঝে অবশ্যই মনের ইচ্ছেয় পেটপুজো করুন। কিন্তু নিয়মিত ভুরিভোজ খেলে শরীর খারাপ হতে বাধ্য। তাই সতর্ক থাকা দরকার। বাইরের খাবার, তেলমশলাযুক্ত খাবার, ভাজাভুজি ইত্যাদি এড়িয়ে চলতে পারলে আপনার স্বাস্থ্য ভাল থাকবে। শুধু তাই নয়, সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সঠিক সময়ে খাবার খেতে হবে। আর অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকা একেবারেই চলবে না।
ধ্যান করুন- প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের কাজের চাপ আমাদের সহ্য করতে হয়। এর সঙ্গে থাকে আনুষঙ্গিক অনেক ধরনের চাপ, সমস্যা। তাই দিনের অন্তত ১৫ মিনিট নিজেকে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সময় অভ্যাস করুন মেডিটেশন। কারণ ধ্যান করলে আপনার মন, মেজাজ শান্ত হবে।
সেলফ কেয়ার অর্থাৎ পরিচর্যা- সুস্থ জীবন যাপন করতে চাইলে সেলফ কেয়ার অর্থাৎ নিজের প্রতি যত্নশীল খুবই দরকার। তাই বাকি সবকিছুর পাশাপাশি নিজের পরিচর্যার দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন। খুব পরিশ্রমের পর ক্লান্ত থাকলে যদি একটু নিজের ত্বক, চুল এইসবের পরিচর্যা করেন, তাহলে ফ্রেশ লাগবে আপনার।
পরিমিত জল খান- সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া অবশ্যই প্রয়োজন। শরীরে জলের ঘাটতি অর্থাৎ ডিহাইড্রেশন হলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই পরিমিত জল খাওয়া প্রয়োজন। এর ফলে আপনার হজমশক্তি ঠিক থাকবে। বলা ভাল সার্বিক ভাবে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।
সারা বছর সবসময় আপনি সুস্থ থাকবেন এমনটা নয়। যদি শরীর খারাপ হয় তাহলে অবহেলা না করে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। আর নিজে কোনও ওষুধ খেতে যাবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আরও পড়ুন- হার্ট ভাল রাখতে কমান রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল, নজর দিন খাদ্যাভ্যাসে, কী কী খেতে পারেন?
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।