Period Cramps: পিরিয়ডসের (Pain in Periods) সময় অনেকেরই তলপেটে তীব্র যন্ত্রণা হয়। এই ব্যথা (Period Cramps) এক এক সময় অসহনীয় হয়ে ওঠে। প্রায় প্রতি মাসেই এই যন্ত্রণায় কষ্ট পান অনেকে। যদি ব্যথা সহ্যের বাইরে চলে যায় তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। অন্যদিকে কয়েক ধরনের খাবার খেলে কিছুটা উপশম হয় পিরিয়ডসের ব্যথা থেকে। সেগুলি কী কী দেখে নিন।
বিভিন্ন ডালজাতীয় শস্য
বিভিন্ন ধরনের ডাল, ডালজাতীয় শস্য, দানাশস্য, বিন জাতীয় শস্য খেতে পারেন পিরিয়ডসের সময়। এই খাবারগুলি আয়রন এবং হাই প্রোটিন যুক্ত। প্রোটিনে ভরপুর খাবার পিরিয়ডসের সময় খেলে অনেকসময়েই ক্র্যাম্প অর্থাৎ ব্যথা কমে যায়। পেট ভর্তি থাকে। খালি পেটে বেশি ব্যথা হয়।
ডার্ক চকোলেট
পিরিয়ডসের সময় পেটে ব্যথা থেকে কিছুটা আরাম পাওয়ার জন্য খেতে পারেন ডার্ক চকোলেট। আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর ডার্ক চকোলেট খেতেও সুস্বাদু এবং পিরিয়ডসের সময় খেলে ব্যথাও কমতে পারে। আর এই চকোলেট ওজন বৃদ্ধি করে না। ফলে নিশ্চিন্তে খেতে পারেন।
সামুদ্রিক মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
মাছ বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খেতে পারেন পিরিয়ডসের সময়। এইসব খাবার যন্ত্রণা থেকে কিছুটা আরাম দেয়। উল্লিখিত মাছগুলিতে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এই হেলদি ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহজনিত সমস্যা কমায় এবং পিরিয়ডসের ব্যথা থেকে কিছু উপকার পাওয়া যাবে।
জল খান সঠিক পরিমাণে
পরিমিত পরিমাণে জল না খেলে এমনিতেই আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশীতে ক্র্যাম্প ধরে যায়। অতএব জল খেতেই হবে সঠিক পরিমাণে। নাহলে পিরিয়ডসের সময় পেটে ক্র্যাম্প হতে পারে। পিরিয়ডস চলাকালীন শরীরে জলের ঘাটতি হলে ব্যথা আরও বাড়তে পার। তাই জল খাওয়ার দিকে নজর দিতে হবে।
মেনুতে রাখুন শাকসবজি এবং ফল
পিরিয়ডসের ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে কাজে লাগে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অভ্যাস। তাই এই জাতীয় খাবার পাতে রাখুন অবশ্যই। এমনিতেই ফল আর সবজি খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। সেই সঙ্গে যেহেতু এই ধরনের খাবার পিরিয়ডসের ক্র্যাম্প কমায়, তাই পিরিয়ডসের সময় রাখুন মেনুতে।
আরও পড়ুন- দাঁতের হলদে ছোপ দূর করবে কোন কোন খাবার? আপনার পাতে রোজ থাকছে তো?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।