Sleep Paralysis: স্লিপ প্যারালিসিসের (Sleep Paralysis) সমস্যা হল ঘুমের (Sleeping Problem) মধ্যে আপনার সেই মুহূর্ত যখন আপনার জ্ঞান থাকবে কিন্তু শরীরে নড়াচড়া করার শক্তি বা সামর্থ্য থাকবে না। অর্থাৎ আপনার চেতনা থাকবে, ঘুম ভেঙেও যাবে। কিন্তু হাত, পা নাড়ানোর শক্তি কিংবা উঠে বসার ক্ষমতা থাকবে না। এই পরিস্থিতিকেই বলে স্লিপ প্যারালিসিস। কীভাবে এই সমস্যার থেকে মুক্তি পেতে পারেন? তার জন্য রইল সহজ কিছু টিপস।
- অনেকদিন না ঘুমালে, স্ট্রেসের মাত্রা বেশি হলে ও আরও একাধিক কারণে স্লিপ প্যারালিসিসের সমস্যা হতে পারে। তাই স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন। এটা সকলের আগে জরুরি। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
- প্রতিদিন নিয়ম মেনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখবেন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন আপনার। এক-আধদিন এর থেকে কম সময় ঘুমোতে পারেন। তবে দিনের পর দিন কম ঘুম হলে শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে আপনার।
- ঘুমের সময়ের ক্ষেত্রেও নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করবেন। একদিন তাড়াতাড়ি ঘুমোলেন, আর একদিন অনেক রাত করে ঘুমোলেন, এটা করলে চলবে না।
- এক একদিন এক এক সময়ে ঘুমোতে গেলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। দেখা দিতে পারে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা। তাই কখন ঘুমোতে যাচ্ছেন, সেটা মেনে চলা জরুরি।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্ক্রিন টাইম কমাতে হবে। ফোন, ল্যাপটপ, টিভি- ইত্যাদি থেকে দূরে থাকুন। পারলে বই পড়ার কিংবা হাল্কা গান শোনার অভ্যাস করুন।
- ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে থেকে নিজের স্ক্রিন টাইম কমানোর চেষ্টা করতে হবে। কোনওভাবেই ফোন সঙ্গে নিয়ে ঘুমোতে যাবেন না। কারণ তার ফলে ফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করার ঝোঁক বাড়বে।
- রাতের খাবার খুব ভারী খাবেন না। হাল্কা, সহজপাচ্য খাবার খাওয়া জরুরি। তাহলে শরীরে কোনও সমস্যা দেখা দেবে না। তেলমশলা যুক্ত ভাজাভুজি রাতে খেলে অ্যাসিডিটি, গ্যাস, বদহজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। অভ্যাস করতে হবে ধ্যান বা মেডিটেশন। এর ফলে কমবে আপনার মানসিক চাপ। তার ফলে স্ট্রেস মুক্ত হয়ে ঘুমোতে যেতে পারবেন আপনি।
- এছাড়াও ক্যাফাইন জাতীয় খাবার ঘুমোতে যাওয়ার আগে খাবেন না। চা, কফি এগুলি উত্তেজক পানীয়। ঘুমের আগে খেলে সহজে ঘুম আসবে না আপনার।
আরও পড়ুন- ভাল থাকবে হৃদযন্ত্র, নিয়ন্ত্রণে থাকবে ডায়াবেটিস, নাশপাতি খেলে আর কী কী উপকার পাবেন?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।