Fatigue: আপনি কি খুব অল্প কাজ করলেই ক্লান্ত (Tiredness) হয়ে যান। সারাক্ষণ একটা ঝিমানি (Fatigue) ভাব থাকে শরীরে। স্বল্প পরিশ্রমেই পরিশ্রান্ত হয়ে পড়েন আপনি। এইসব লক্ষণ দেখা দিলে অবহেলা না করে আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। তবে এছাড়াও প্রতিদিনের জীবনশৈলীতে (Daily Lifestyle Changes) কিছু পরিবর্তন আনতে পারেন আপনি। এর সাহায্যে কিছুটা চনমনে, চাঙ্গা থাকবেন আপনি। কাজ করার ক্ষমতা বাড়বে। অর্থাৎ আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্যে করবে রোজনামচার এইসব পরিবর্তন। এক্ষেত্রে কী কী করণীয় একনজরে দেখে নেওয়া যাক।
নিয়মিত শরীরচর্চা- প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে আপনি সুস্থ, সবল থাকার পাশাপাশি চাঙ্গা থাকবেন। কাজের প্রতি অনীহা আসবে না। ক্লান্তি দূর হবে। সবসময় জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করতে হবে তা নয়। বাড়িতে যোগাসন বা ফ্রি হ্যান্ড একসারসাইজও অভ্যাস করতে পারেন। নিয়মিত শরীরচর্চার ফলে আমাদের একাধিক শারীরিক সমস্যা দূর হয়। তবে সঠিক পদ্ধতিতে শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করলে অবশ্যই ট্রেনারের পরামর্শ নিতে হবে। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করলেও প্রথমে খুব জটিল কোনও আসন অভ্যাস করতে যাবেন না। চোট, আঘাতের থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখা প্রয়োজন।
শরীর হাইড্রেটেড রাখতে হবে- শরীরে জলের ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন হতে দেওয়া যাবে না। তাই সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। একসঙ্গে অনেকটা জল খাওয়া আবার স্বাস্থ্যের পক্ষে ঠিক নয়। অল্প অল্প করে অনেক বারে জল খেতে হবে। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে আপনি ফ্যাটিগ অর্থাৎ ক্লান্ত, অবসন্ন, ঝিমানি ভাব অনুভব করবেন না। কাজ করার ক্ষমতা বাড়বে। অল্প পরিশ্রমেই ক্লান্ত হয়ে যাবেন না আপনি।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার- ভিটামিন এবং মিনারেলস সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে হজমের সমস্যা হবে না। অ্যাসিডিটি জাতীয় সমস্যা থেকে দূর থাকবেন আপনি। এর ফলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে আপনার শরীরে সঠিকভাবে পুষ্টি পৌঁছবে। ফলে আপনি স্বল্প পরিশ্রমে ক্লান্ত হবেন না। বরং বাড়বে কাজ করার ক্ষমতা।
ধ্যান অভ্যাস করুন- প্রতিদিন নিয়ম করে ধ্যান বা মেডিটেশন অভ্যাস করা দরকার। প্রথমেই আপনি অনেকক্ষণ মেডিটেশন করতে পারবেন না। তবে ধীরে ধীরে অভ্যাস করলে ধ্যান করার সময় বাড়বে। প্রতিদিন নিয়ম করে মেডিটেশন অভ্যাস করলে আপনার যেমন মনঃসংযোগ বাড়বে, তেমনই আপনার মন শান্ত থাকবে। ফলে মনযোগ দিয়ে যেকোনও কাজ করার ক্ষমতা বাড়বে আপনার।
আরও পড়ুন- রোজ দুপুরে সঠিক সময়ে খাবার খাচ্ছেন তো? নাহলে দেখা দিতে পারে একাধিক শারীরিক সমস্যা