Healthy Lifestyle Tips: ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় আমাদের বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। শুধু খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানলে কিংবা শরীরচর্চা করলেই ওজন কমবে না। আরও বেশ কিছু নিয়মকানুন মেনে চলা প্রয়োজন। ওজন কমানোর পাশাপাশি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ডায়েট আর একসারসাইজের সঙ্গে আর কী কী করতে হবে, দেখে নিন।
পুষ্টির ঘাটতি হলে চলবে না
ওজন কমানোর জন্য সবার আগে আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তেলমশলা যুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে পারলেই ভাল। তবে ডায়েট করতে গিয়ে যেন শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই দিকেও নজর রাখতে হবে। অর্থাৎ প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেলস, কার্বোহাইড্রেট এমনকি ক্যালোরিও সঠিক পরিমাণে শরীরে বজায় থাকা প্রয়োজন।
নজর দিতে হবে খাওয়া-দাওয়ার সময়ের দিকেও
শুধু কী খাবার খাচ্ছেন, সেটা দেখলেই হবে না। খাওয়া-দাওয়ার সময়ের দিকেও নজর দিতে হবে। অর্থাৎ অনেকক্ষণ সময়ের ব্যবধানে খাবার খেলে হবে না। অনেক রাত করে খাবার খাওয়া চলবে না। কোনওভাবেই জলখাবার খাবেন না, এটা করা যাবে না।
মনযোগ দিয়ে খাবার খেতে হবে
খাবার খাওয়ার সময় অন্যমস্ক হওয়া চলবে না। অনেকেই টিভি দেখতে দেখতে খাবার খান কিংবা কিছু দেখতে দেখতে খাবার খান। এর ফলে খাবারের দিকে মনযোগ থাকে না। এই অভ্যাস থাকলে শরীরে সঠিক ভাবে পুষ্টি উপকরণ পৌঁছয় না। বাচ্চাদের খাবার খাওয়ানো বেশ সমস্যার। বাচ্চারা বায়না করে। খাবার খেতে চায় না। তাই বলে ওদের হাতে ফোন কিংবা সামনে টিভি চালিয়ে দেবেন না। এতে পুষ্টির ঘাটতি হবে। বরং যেকোনও গল্প বলে, গান শুনিয়ে , ভুলিয়ে খাবার খাওয়াতে হবে।
সঠিক পরিমাণে জল না খেলে ওজন কমবে না
ওজন কমাতে চাইলে সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। তাহলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানো সম্ভব হবে। প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল খেলে আপনার শরীরের মধ্যে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বেরিয়ে আসবে। অর্থাৎ বডি ডিটক্স হবে। আপনি সুস্থ থাকবেন।
ওজন কমাতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম
ওজন কমানোর সঙ্গে সরাসরি যোগ রয়েছে ঘুমের। কম ঘুম কিংবা অনিয়মিত ঘুম, দু'ক্ষেত্রেই বাড়তে পারে ওজন। কিন্তু কীভাবে, সেটা জেনে নেওয়া যাক। রাতে সঠিকভাবে ঘুম না হলে অসময়ে খিদে পেতে পারে। একেই বলে মিডনাইট স্ন্যাকিং। আর সেই সময়েই আমরা উল্টোপাল্টা অনেক কিছুই খেয়ে ফেলি যেগুলি মুখরোচক কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত নয়। তাই সঠিক ভাবে ঘুম হওয়া খুবই জরুরি।
জিমে গেলেই ওজন কমবে এমন নয়
ওজন কমাতে গেলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। সবসময় জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন আপনি। কিংবা অভ্যাস করতে পারেন ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে একসারসাইজ করলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনই শরীরচর্চা করতে যাবেন না। তার জেরে হিতে বিপরীত হতে পারে।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন- চুলের সমস্যা জানান দেয় এই বড় রোগগুলির, আপনিও ভুগছেন না তো?
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।