Weight Loss Journey: ওজন কমানোর (Weight Loss) চেষ্টা আজকাল প্রায় সকলেই করে থাকেন। চিকিৎসকরা সবসময়েই পরামর্শ দেন আপনার ওজন সঠিক থাকলে আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন। তাই ওজন কমাতে ডায়েট (Dieting), শরীরচর্চা (Exercise) সবই চলে জোরকদমে। কিন্তু এত কড়া অনুশাসনের মধ্যে অনেকেই অজান্তে কিছু ভুল করে ফেলেন। তার বিরূপ প্রভাব পড়ে আপনার স্বাস্থ্যে। শত চেষ্টার পরেও ওজন কমতে চায় না। অথবা ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে আপনি ক্রমশ অসুস্থ হতে থাকেন। এমনিতেই ওজন কমানো যথেষ্ট কষ্টসাধ্য একটি প্রক্রিয়া। তাই ওজন কমানোর জার্নিতে এইসব ভুল না করলেই ভাল।
সাধারণত কী কী ভুল আমরা করে থাকি যেগুলি একেবারেই করা উচিত নয়, সেগুলি জেনে নিন
- ডায়েট করার অর্থ হল সঠিক ভাবে খাওয়া দাওয়া করা। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। বারে বারে অল্প অল্প করে খাওয়া এবং ভাজাভুজি, তেলমশলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা। সেই সঙ্গে খেয়াল রাখতে হবে যেন আমাদের অপুষ্টি না হয়। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কী খাচ্ছেন কখন খাচ্ছেন সবটাই গুরুত্বপূর্ণ। বেশিক্ষণ খালি পেটে যেমন থাকা যাবে না। তেমনই আবার পেট একদম ভর্তি করে খাবার খাওয়া উচিত নয়। এর জেরে আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে।
- শুধু ওজন কমাতে চাইলে নয়, সার্বিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। দিনে অন্তত ১৫ থেকে ৩০ মিনিট নিজের জন্য সময় বের করে শরীরচর্চা করতে হবে। সবসময় জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে যোগাসন বা ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ অভ্যাস করতে পারেন। নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা করা কখনই উচিত নয়। জিমে গেলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। নাহলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। এমনকি চোট-আঘাতও পেতে পারেন।
- ওজন কমাতে চাইলে সঠিক ভাবে ঘুমোতে হবে। অর্থাৎ পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। দিনের পর দিন কম ঘুম হলে আপনি এমনিতেই অসুস্থ হয়ে পড়বেন। শুধু তাই নয়, রাত জাগার অভ্যাস থাকলে খিদে পেতে পারে। তখন যা কিছু খেয়ে নিলেই বিপদ। মিডনাইট স্ন্যাকিং আপনার কড়া ডায়েটের বারোটা বাজিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।
- ওজন কমানোর জন্য অনেকেই দিনের একটা খাবার ফল দিয়ে সেরে নিন। এক্ষেত্রে মিষ্টি স্বাদের ফল একটু কম রাখতে পারলেই ভাল। সর্বোপরি ফল চিবিয়ে খান। ফ্রুট জুস খেলে আমাদের শরীরের ফাইবারগুলিকে নষ্ট করে দেয়। আর এই ফাইবার আমাদের শরীরে ন্যাচারাল সুগার হজম হতে সাহায্য করে। অতএব ফল খান মন ভরে, তাতে ওজন কমবে। কিন্তু ফলের রস যতটা পারবেন এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন- কাঁচা পেঁয়াজে যা গুণ ভাজা বা রান্না করা পেঁয়াজেও কি একই গুণ পাবেন ?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।