সুস্থ থাকতে এই নিয়মগুলো অবশ্যই মেনে চলুন ডায়াবেটিক রোগীরা

ফাইল ছবি

চা কফিতে অতিরিক্ত চিনি খাবেন না। প্রয়োজনে সুগার ফ্রি ব্যবহার করতে পারেন।

ডায়াবেটিকের সমস্যায় ভুগছেন যাঁরা, এখনই ধূমপান এবং মদ্যপান বর্জন করুন।

রাতে তিন, চারটি আমন্ড ভিজিয়ে রাখুন। সকালে সেটা খান।

নিয়মিত সুগারের লেভেল দেখুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিনের জন্য চিকেন রাখুন। তবে এ ক্ষেত্রে রেড মিট এড়িয়ে চালার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।

কোনও কারণেই ওষুধ খেতে ভুলবেন না। নিয়ম মেনে ওষুধ খান।

সারাদিনে অন্তত ঘণ্টাখানেক সময় রাখুন হাঁটার জন্য। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

প্রতিদিন সকালে উঠে যোগ ব্যায়াম করুন। ফ্রি হ্যান্ডও করতে পারেন। চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে কার্ডিও করুন।

ডায়েট প্ল্যান তৈরি করুন। কখন কী খাবেন তার একটা তালিকা বানিয়ে নিনয

খাদ্য তালিকায় রাখুন সবুজ শাকসবজি। দিনে অন্তত দুটো করে ফল খান। তবে কোন ফল খাবেন চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করে নিন। আম ইত্যাদি অতিরিক্ত মিষ্টি ফল না খাওয়াই ভাল।