Health Tips: সিক্স-প্যাক অ্যাব চাইছেন? ব্যায়ামের সঙ্গে পাতে রাখতে হবে এগুলিও

Diet for Six Pack Abs: পেশিবহুল শরীরের জন্য় শরীরচর্চা প্রয়োজন। কিন্তু তার সঙ্গেই প্রয়োজন

ফাইল চিত্র

সুঠাম শরীর কে না চায়? পেশিবহুল শরীরের জন্য় অনেকেই নানা পন্থা অবলম্বন করেন। কেউ সাঁতার কাটেন, কেউ ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে সময় কাটান। কিন্তু শুধু ব্য়ায়াম করলেই হয় না। চাই প্রয়োজনীয় ডায়েটও।

সিক্স প্যাক অ্যাবস - এখন অনেকেই লক্ষ্য়। কিন্তু তার জন্য পরিশ্রমটাও জরুরি। এর সঙ্গেই চিনি, মিষ্টিজাতীয় খাবার কিংবা অতিরিক্ত ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার বাতিলের খাতায় ফেলতেই হবে।

ডায়েট বদলে ফেলবেন কীভাবে? কোন ধরনের খাবার তালিকায় রাখবেন? বাদ দেবেন কী কী? মাছ-মাংস কী খেতে পারবেন? পেশিবহুল শরীর পেতে গেলে কোন খাবার পাতে রাখতেই হবে?

শাকসব্জি ও ফল: পোষক পদার্থ সমৃদ্ধ শাকসব্জি ও ফল। এতে ক্যালোরির পরিমাণ অল্প থাকে। কিন্তু অ্যান্টিঅক্সিড্য়ান্ট, ফাইবারের পূর্ণ থাকে ফল ও শাকসব্জি। ওজন কমাতেও কার্যকরী ফল ও শাকসব্জি। অ্যাবস তৈরিতে এই খাবার লাগবেই।

শস্যদানা: ওট, বার্লি, কিনোয়ার মতো শস্য প্রয়োজন। পেশিবহুল শরীর তৈরির জন্য পাতে এগুলি রাখতেই হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণ, হজমশক্তি ভাল রাখা, রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখার জন্য এই খাবারগুলি পাতে রাখা দরকার। ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট মিলবে এসবও।

বাদাম ও বীজ: শরীরচর্চার জন্য জিম করলে, সাঁতার কাটলে অবশ্যই ডায়েটে রাখতে হবে বাদাম ও বীজ। ফাইবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের ভারসাম্য রয়েছে বাদামে। তালিকায় থাকতে পারে আখরোট, চিনাবাদাম, পেস্তা, আমন্ড এগুলি। চিয়া বীজ, তিসি বীজ, কুমরোর বীজও রাখতে পারেন তালিকায়।

সামুদ্রিক মাছ: মাছ একাধিক পুষ্টিগুণ সরবরাহ করতে পারে। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ নানা পোষকপদার্থে পূর্ণ। ওমেগা থ্রি ফ্য়াটি অ্যাসিড, বিভিন্ন খনিজ পদার্থ রয়েছে। হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী সামুদ্রিক মাছ। প্রভূত পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে সামুদ্রিক মাছে যা তলপেটের পেশির শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

ডালজাতীয় শস্য: যে কোনও ডালজাতীয় শস্য অবশ্যই ডায়েটে রাখতে হবে। উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উৎস এটি। এগুলির মধ্যে ছোলা, কড়াইশুঁটি পড়বে। ফাইবার, বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন এবং নানা ধরনের প্রয়োজনীয় পোষকপদার্থও রয়েছে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।