Postpartum Care: সন্তান জন্মের পর নিজেকে অবহেলা নয়, নতুন মায়েরা কী করবেন, কী করবেন না?

প্রথমবার মা হওয়া মানেই নতুন নানা অভিজ্ঞতা। সঙ্গে মেনে চলতে হয় বিভিন্ন নিয়ম। সন্তানের যত্নের পাশাপাশি এই সময় নিজের যত্ন নেওয়াও খুব প্রয়োজন। আবার এই সময় নিজের জন্য অনেক কিছু করতেও নেই।

সন্তান জন্মের প্রাথমিক পর্ব থেকেই নিজের যত্ন নিতে হবে। সামান্য গরম জলে স্নান, কিছুক্ষণ হাঁটা বা যোগাসন করা যেতে পারে। এতে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন।

কারও থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা বোধ করবেন না। স্বামী, পরিবার বা বন্ধু প্রত্যেকের সাহায্যই প্রয়োজন এই সময়। এই পর্বে বিশ্রাম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখতে। একমাত্র সন্তানের খেয়াল রাখাই এই সময়ে একমাত্র কাজ।

পর্যপ্ত পরিমাণ জল পান এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ। তাতে দ্রুত স্বাভাবিক জীবনে ফিরবেন একই সঙ্গে বাড়াবে এনার্জিও।

এই সময় ঘুম না হওয়া খুব স্বাভাবিক। তাই যখনই সম্ভব তখনই বিশ্রাম নিতে হবে। শরীরকে স্বাভাবিক অভ্যাসে ফেরার জন্য সময় দিতে হবে। পছন্দের কাজ, যা কোনও পরিশ্রম ছাড়াই করা যায়, এমন কিছু করা যেতে পারে। তাতে মনও ভাল থাকবে।

নিজেকে অন্য মা বা নিজের সন্তানকে অন্যের সন্তানের সঙ্গে তুলনা করবেন না। তাই অন্যের কোনও ভাল কিছু দেখলে সেটা থেকে শিক্ষা নিতে পারেন। কিন্তু তুলনায় যাবেন না।

এই সময় নিজের মানসিক স্বাস্থ্যকে একদম অবহেলা করবেন না। উদ্বেগ, মনখারাপ, হঠাৎ রেগে যাওয়া এই সবটাই স্বাভাবিক। তবে তা বাড়তে দেওয়া যাবে না। প্রয়োজনে কারও পরামর্শ নিন।

নিজেকে কোনও কিছু থেকে দূরে সরিয়ে রাখবেন না। একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে হবে। প্রিয়জনদের সঙ্গে কথা বলুন। সময় কাটান সন্তানের সঙ্গে।

এই সময়ে অ্যালকোহল পান, ধূমপান এড়িয়ে চলতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে সন্তানের সামনেও যেন তা কেউ না করে। তাতে একরত্তির ক্ষতি হতে পারে।

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।