Yoga for Better Sleep: অনিদ্রা কাটবে যোগাসনে, নিয়মিত করে দেখুন, ফল পাবেনই

ছবি: পিক্সাবে।

বিছানায় শোওয়া মাত্র ঘুম তো দূর অস্ত, রাতে আট ঘণ্টা ঘুম ক’জনের হয়, তা নিয়ে সন্দেহ রয়েছে। বরং হাড়ভাঙা খাটুনির পরও দুনিয়ার চিন্তা ভিড় করে মাথায়।

অনিদ্রার হাত থেকে রক্ষা পেতে জীবন যাপনে রদবদল ঘটানোর পরামর্শ দেন সকলেই। খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনার কথা বলেন, ব্যস্ততার দরুণ যা কখনওই সম্ভব হয় না না।

কিন্তু আধঘণ্টার যোগব্যায়াম অনিদ্রা দূর করতে পারে জানেন কি? কোন কোন যোগব্যায়াম ঘুমের সহায়ক, জেনে নিন বিশদে।

ত্রিকোণাসন: দুই পায়ের মাঝে তিন ফুট দূরত্ব রেখে, সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ বার দুই হাত, দুই দিকে টানটান করে ছড়িয়ে দিন। বাঁ দিকে ঝুঁকে, বাঁ হাত সোজা রেখে স্পর্শ করুন পায়ের পাতা। খেয়াল রাখবেন, পা যেন থাকে টানটান। ডান হাত সোজাসুজি উপরে থাকবে। দৃষ্টি থাকবে ডানহাতের দিকে। একই ভাবে ডান হাত দিয়ে, ডান পা-ও ছুঁতে হবে।

ভুজঙ্গাসন: যোগা ম্যাটে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাতে ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ যতটা সম্ভব উপরের দিকে টেনে তুলুন। উরু এবং পা কিন্তু উঠবে না।

হলাসন: সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। লম্বালম্বি টানটান করে রাখুন দুই হাত। এ বার মাথা এবং পিঠের উপরিভাগ মাটিতে ছুঁইয়ে রেখে দুই পা ১৮০ ডিগ্রি তুলে মাথার পিছনের মাটি ছোঁওয়ার চেষ্টা করুন। হাত কিন্তু লম্বালম্বি ভাবে মাটি ছুঁয়েই থাকবে।

বজ্রাসন: ম্যাটের উপর দুই হাঁটু ভাঁজ করে, দুই পায়ের উপর বসুন। শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখতে হবে। রোজ অভ্যাস করুন।

জানু শীর্ষাসন: দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসুন। এ বার শরীরে উপরের অংশে ধীরে ধীরে ঝুঁকিয়ে মাথা ছোঁয়ান পায়ের উপর। হাত দু’টি ছুঁইয়ে রাখতে পারেন পায়ের নীচের অংশ।

ত্রিকোণাসনে পা এবং হাঁটুর পেশি টানটান থাকে। এ ছাড়াও হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল, কাঁধের পেশির জন্যও উপকারী।

ভুজঙ্গাসনে বুক, কাঁধ এবং তলপেটের পেশি টানটান থাকে। দুশ্চিন্তা দূর হয়। রোজ এই ব্যায়ামগুলি করলে নিদ্রাচক্রে পরিবর্তন আসতে বাধ্য। .