Weight Loss: মেদ ঝরাতে শরীরচর্চার পাশাপাশি নজরে রাখবেন কোন কোন বিষয়? রইল তালিকা

ওজন কমাতে আমরা প্রায় সকলেই চাই। কিন্তু শুধু চাইলেই তো হবে না। তার জন্য সঠিক পথ অনুসরণ করতে হবে। তাহলেই শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে আপনি স্লিম থাকতে পারবেন। 

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবার আগে যে পরামর্শ পাওয়া যায় তা হল নিয়মিত শরীরচর্চা করা। জিমে গিয়ে হোক কিংবা বাড়িতে, ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ, যোগাসন- নিয়মিত কিছু না কিছু অভ্যাস করে নিজেকে ফিট রাখতে হবে।

তবে শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে। নজর দিতে হবে আরও অনেক দিকে। বিশেষ করে আপনি কী খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন, কতটা খাচ্ছেন, সবদিকেই খেয়াল রাখা প্রয়োজন। 

অনেকেই ভাবেন হয়তো শুধু ডায়েটিং করলেই রোগা হওয়া যাবে। কেউ বা ভাবেন শরীরচর্চা করলেই শরীরে অতিরিক্ত মেদ ঝরে যাবে। ওজন কমিয়ে স্লিম হতে চাইলে সবটাই প্রয়োজন। 

অতএব শরীরচর্চার পাশাপাশি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আর কোন কোন বিষয়ে আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে, নিয়মিত কী কী করতে হবে, সেদিকে নজর দেওয়া যাক। 

চিনি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। একেবারে বন্ধ করতে পারলে ভাল। চায়ের নেশা থাকলে সবার আগে বাদ দিন চিনি। মিষ্টি স্বাদের জন্য পরিবর্ত হিসেবে মধু বা গুড় ব্যবহার করতে পারেন। মূলত মিষ্টি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। 

একবারে অনেকটা খাবার খাবেন না। সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে বারে বারে খাবার খাওয়া প্রয়োজন। দিনের মূল খাবারগুলি অর্থাৎ ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার- কোনওটাই বাদ দেওয়া চলবে না। খালি পেটে থাকলে কিন্তু ওজন দ্রুত হারে বাড়বে।

ভাজাভুজি, অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত খাবার, বাইরের খাবার খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করতে হবে। ডিপ ফ্রায়েড ফুড, প্রসেসড বা প্যাকেট এবং টিনজাত খাবার খাওয়াও একেবারেই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। 

সারাদিনে পরিমিত পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। শরীর ডিহাইড্রেটেড হতে দেওয়া যাবে। অর্থাৎ শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। জল খেলে পেট ভর্তি অনুভব করবেন এবং আপনার খিদে খিদে ভাব থাকবে না সারাক্ষণ।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। তাই আপনার প্রতিদিনের মেনুতে যোগ করুন বিভিন্ন সবজি (মূলত ফাইবার সমৃদ্ধ)। এর ফলে আপনার দেহের জল শোষণ বা ওয়াটার ইনটেকের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। সহজে খিদে পাবে না। খাবার খাওয়ার সময় ফ্যাট, ক্যালোরি ইত্যাদির পরিমাণ মেপে খেতে পারলে খুবই ভাল।