Healthy Heart Tips: হার্ট সুস্থ রাখতে কী কী খাবেন ?

দিনে আপেলের এক গ্লাস জুস বা দুটি আপেল খেলে উপকার পাওয়া যাবে। গবেষণায় দেখা গেছে, আপেলে যে ফাইটোকেমিক্যাল থাকে তা হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মৃত্যু বা স্ট্রোকের ঝুঁকি অর্ধেক করে দেয়। (ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

ব্রোক্কোলি বা পালং শাকের মতো শাক-সব্জিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং আয়রন থাকে। প্রতিদিন এরকম কোনও শাক-সব্জি খেলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

নিয়মিত ফল খেলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমায়।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

খাবারের তালিকায় রাখুন আখরোট। আখরোট হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

ওটসে থাকে হজমের জন্য প্রয়োজনীয় উচ্চমানের ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ ও ম্য়াগনেসিয়াম। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ওটসে থাকা বেটা গ্লুক্যান খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক কাপ রান্না করা ওটমিল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

সয়ায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজ থাকে। নিয়মিত সয়া খেলে ট্রাইগ্লিসারাইড ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়(ডিসক্লেমার : এগুলি হার্ট ভাল রাখার সাজেশন মাত্র। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন)।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)