Healthy Lifestyle Tips: মানবদেহে মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি করার জন্য দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কী কী করা প্রয়োজন, দেখে নিন তারই তালিকা

Metabolism: মেটাবলিজম হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার সাহায্যে খাবার রূপান্তরিত হয় শক্তি বা এনার্জিতে। অর্থাৎ আমরা যে খাবার খাই তার মধ্যে থাকা এনার্জির পরিমাণ বেরিয়ে আসে মেটাবলিজমের মাধ্যমে।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি পেলে বা ভাল মাত্রায় থাকলে দ্রুত হারে ওজন হ্রাস পায়। আমরা প্রায় সকলেই জানি গ্রিন টি খেলে ওজন কমে। এই বিশেষ চা আমাদের মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি করে।

গ্রিন টি- এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টিস এবং ফ্ল্যাভোনয়েডস যা মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং আমাদের ওজন কমায়।

স্ট্রেসের মাত্রা বেশি হলে তার প্রভাব পড়ে আমাদের ঘুমের ক্ষেত্রে। স্ট্রেসের কারণে বাড়তে পারে ওজন। এর পাশাপাশি মেটাবলিজম রেটের উপরেও বিরূপ প্রভাব ফেলে এই স্ট্রেস। তাই মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি করতে চাইলে স্ট্রেসের মাত্রা কমানো প্রয়োজন।

স্ট্রেস কমানোর জন্য আপনি নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান অভ্যাস করতে পারেন। এর ফলে আপনার মন শান্ত হবে। কাজের প্রতি একাগ্রতা বাড়বে। এর পাশাপাশি কমবে স্ট্রেসের মাত্রাও।

মেটাবলিজম রেট ভাল করা কিংবা বাড়ানোর সঙ্গে সঠিক পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে।

প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে এবং এই ঘুম রাতে হওয়া প্রয়োজন। ভালভাবে ঘুম হলে তবেই আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে সক্রিয় থাকবে। আর তার ফলে মেটাবলিক রেট সঠিক মাত্রায় থাকবে।

মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি করার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। যাঁরা দুধ খেতে পারেন, কোনও শারীরিক সমস্যা হয় না, তাঁরা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে রোজ দুধ খেতে পারেন।

এছাড়াও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে দৈনন্দিন মেনুতে রাখতে পারেন ডিম, মাংস, আমন্ড। এইসব প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে রয়েছে ফ্যাট বার্নিং উপকরণ যার সাহায্যে বৃদ্ধি প্রায় মেটাবলিজম রেট।

নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমেও মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি করা সম্ভব। তবে একটু ভারী জাতীয় একসারসাইজ করা প্রয়োজন।

মেটাবলিজম রেট বাড়াতে চাইলে ওয়েট ট্রেনিং করতে পারেন। এর ফলে আপনার পেশীশক্তি বৃদ্ধি পাবে। বাড়বে মেটাবলিজম রেট। ওয়েট ট্রেনিং করতে চাইলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।