Work Out Tips: জিমে গিয়ে শরীরচর্চার সময় অতি অবশ্যই এই নিয়মগুলি মেনে চলা প্রয়োজন

সোশ্যাল মিডিয়ায় আজকাল মাঝে মাঝেই বেশ কিছু আতঙ্ক ধরানোর মতো ভিডিও ভাইরাল হয়। সেখানে দেখা যায় জিম করতে করতেই অসুস্থ হয়ে পড়েছেন কেউ।

এমন ঘটনায় মৃত্যু পর্যন্ত হয়েছে। তাই জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার সময় সতর্ক থাকা অবশ্যই প্রয়োজন। সেই সঙ্গে খেয়াল রাখতে হবে কয়েকটি নিয়ম।

জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করা মানে আপনি ভারী কোনও যন্ত্রাংশের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট করবেন। এইসব যন্ত্রাংশ ব্যবহারের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। অসাবধানতায় চোট পেতে পারেন।

প্রথম প্রথম যাঁরা জিমে যাচ্ছেন তাঁরা নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে একদিনের প্রচুর ভারী ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

জিমে গিয়ে নিজে নিজে কোনও ধরনের শরীরচর্চাই করা উচিত নয়। আর মেশিনের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট হলে তো অবশ্যই প্রশিক্ষক অর্থাৎ ট্রেনারের পরামর্শ নিতে হবে।

আপনার কোনও শারীরিক সমস্যা থাকলে তা আগেই ট্রেনারকে জানিয়ে রাখুন। নাহলে জিমে গিয়ে ভারী যন্ত্রাংশের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট করার পর বিপদ বাড়তে পারে।

জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার সময় মাঝে মাঝে অল্প সময়ের বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। সেই সময়ে অবশ্যই দুটো কাজ করবে। প্রথমে ভাল করে ঘাম মুছে নিন তোয়ালে দিয়ে। আর দ্বিতীয় জল খেতে হবে।

ওয়ার্ক আউট করার সময় জিমের যে ধরনের মেশিনই ব্যবহার করুন না কেন তার গতি ধীরে ধীরে বাড়াবেন। আর নিজের শরীরচর্চার ক্ষমতাও ধীরে ধীরেই বাড়ানো উচিত। প্রথমে অনেক কিছু করতে গেলে বিপদ।

শরীরচর্চা শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করা অবশ্যই জরুরি। জিমে গিয়ে হোক বা বাড়িতেই যেখানেই আপনি ওয়ার্ক আউট করুন না কেন সবার প্রথমে ওয়ার্ম আপ সেশন প্রয়োজন। এর ফলে আপনার পেশী বা মাসলের স্টিফনেস অর্থাৎ শক্তভাব দূর হবে। পেশী এবং সার্বিক ভাবে দেহ শিথিল হবে।

জিমে ওয়ার্ক আউট শেষ করার পর কিছুক্ষণ বসে আগে বিশ্রাম নিন। তারপর হাতমুখ ধুয়ে ফ্রেশ হয়ে জিম থেকে বেরনো উচিত। ওয়ার্ক আউটের পরের ওই বিশ্রামের সময়টা খুবই জরুরি।