Social Media Use: ঘণ্টার পর ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়াতেই মগ্ন? কীভাবে কাটাবেন এই আসক্তি?

শহর হোক বা গ্রাম, আপনি রোজগেরে হোন বা বেকার, হাতে স্মার্ট ফোন আর তাতে ইন্টারনেট কানেকশান থাকলে, আপনার দিনের অনেকটা সময়ই চলে যায় সেখানে। অনেকসময় ইচ্ছা না থাকলেই নিজের অজান্তেই নেট দুনিয়ার ভিতরে আপনি হারিয়ে যান সহজেই। এতে শরীর ও মন দুইয়েই প্রভাব পড়ে।

আমাদের রক্তে জমে থাকা টক্সিক উপাদানগুলি যদি ঠিক-ঠিক সময়ে শরীরে থেকে বেরিয়ে না যায়, তা হলে যেমন নানা ধরনের রোগ-ব্যাধির খপ্পরে পড়ার আশঙ্কা থাকে, তেমনই ঘণ্টার পর ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়ায় ঘোরাঘুরি করলে শরীর এবং মনের উপরে নেতিবাচক চাপ পরে।

বিশেষ করে অনিদ্রা এবং মানসিক অবসাদের মতো সমস্যার শিকার হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।

গত কয়েক বছরে কমবয়সিদের মধ্যে অ্যাংজাইটি, স্ট্রেস এবং মানসিক অবসাদের মতো রোগের প্রকোপ লাপিয়ে লাফিয়ে বেড়েছে, যার পিছনে মূল কারণ হল সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তি।

তবে কয়েকটি উপায় অবলম্বন করলেই আপনি কাটিয়ে ফেলতে পারেন এই সোশ্য়াল মিডিয়া আসক্তি।

নিজের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা সেট করুন। আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়াতে কতটা সময় বরাদ্দ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার স্মার্টফোনে অ্যাপ টাইমার সেট করে নিন। এটি যখন আপনি, আপনার দৈনিক সীমায় পৌঁছেছেন তখন আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে।

ঠিক কোন উদ্দেশ্য়ে আপনি সোশ্য়াল মিডিয়া ব্য়বহার করছেন সেটি বিবেচনা করুন। আপনি কোন অনুপ্রেরণা অনুসরণ করছেন নাকি বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটাচ্ছেন নাকি একটি পেশাদার নেটওয়ার্ক তৈরি করছেন তা সচেতনভাবে ভাবে ভাবুন। তাহলেই সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা সহজ হয়ে যাবে।

সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশান বিজ্ঞপ্তিগুলি কমিয়ে একটি বিভ্রান্তি-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন৷ অবিরাম বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং পর্যালোচনার একটি অন্তহীন চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফোকাসড কাজ বা ব্যক্তিগত সময়ে, শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি পেতে বা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে আপনার সেটিংস ঠিক করে নিন।

নেতিবাচক আবেগকে হতাশা বা উদ্রেককারী অ্যাকাউন্টগুলিকে আনফলো করুন৷ একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে, সারা দিন নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হবেন।

আপনার মন, শরীর এবং আত্মাকে পুষ্ট করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার জন্য এই সময়টিকে ব্যবহার করুন, যেমন একটি বই পড়া, ছবি আঁকা, নাচ, গান, ব্য়য়াম, খেলা। এমন কিছু যা আপনার মন ও শরীরকে সুস্থ রাখবে।।