Sleeping Tips : ঘুমের দেখা নাই ! শোওয়ার সময় এই ভুলগুলি করছেন না তো ?

ইনসোম্যানিয়া বা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন এমন মানুষের সংখ্যা দিনদিন বাড়ছে। যে সংখ্যা কার্যত চিন্তা বাড়াচ্ছে।

সারাদিনের ক্লান্তির পরও দু'চোখের পাতা এক করতে দীর্ঘদিন না পারা ডেকে আনতে পারে নানা সমস্যা। তৈরি হতে পারে নানা দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা।

ঘুমের সমস্যার ক্ষেত্রে প্রথমেই নজর দিন যেখানে শুচ্ছেন সেই জায়গায়। ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ থাকা খুব প্রয়োজন। সেটা নাহলে ব্যাহত হতে পারে ঘুম।

শুয়ে স্ক্রিনে তাকানো ? নৈব নৈব চ। মোবাইল-ল্যাপটপ দূরে রাখুন। নাহলে সমস্যা বাড়তে পারে।

স্ক্রিন টাইম কাটাতে হবে শুয়ে। পড়তে পারেন কোনও গল্পের বই বা উপন্যাস। চোখকে শান্ত পরিবেশ দিলে তবেই ঘুমের আগে স্নায়ু শান্ত হবে।

সবথেকে ভাল উপায় মস্তিষ্ককে শান্ত করতে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের খেয়াল রাখা। ঘুমের আগে যা কাজে লাগতে পারে।

মেডিটেড করতে পারেন। মেডিটেশন স্নায়ুকে শান্ত করতে অত্যন্ত উপকারী।

শুনতে পারেন হালকা মিউজিক। যা স্নায়ুকে শান্ত করতে অত্যন্ত কার্যকরী।

কোন সময়ে ঘুম আপনার শরীরের ক্ষেত্রে সবথেকে বেশি কাজে দেয় সেটা বুঝতে শুরুতে বদলে দেখে নিতে পারেন শোওয়ার সময়।

দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নাহলে হতে পারে একাধিক সমস্যা।