Lifestyle:ঘুমোলেই নাক ডাকেন? এইগুলি করছেন তো?

Snoring And Sleep:ঘুমোনোর সময় নাক ডাকেন? কম-বেশি হয়তো অনেকের ক্ষেত্রেই উত্তরটা হ্যাঁ। সেক্ষেত্রে একটু সতর্ক হওয়া জরুরি। কারণ, নাক ডাকা একাধিক গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিতবাহী হতে পারে।

ঘুমোলেই নাক ডাকেন? এইগুলি করছেন তো?

ঘুমোনোর সময় নাক ডাকেন? কম-বেশি হয়তো অনেকের ক্ষেত্রেই উত্তরটা 'হ্যাঁ'। সেক্ষেত্রে একটু সতর্ক হওয়া জরুরি। কারণ, নাক ডাকা একাধিক গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিতবাহী হতে পারে।

নাক ডাকা কমাতে ডাক্তারি পরামর্শের বিকল্প কিছু হতে পারে না। বিশেষত, যদি নাক ডাকার সঙ্গে প্রায়ই নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো অভিজ্ঞতা হয়, তা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের কাছে যাওয়া দরকার। এছাড়া, সাধারণ ভাবে, নাক ডাকা কমাতে কয়েকটা টিপস কাজে দিতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষত, যদি আপনার দেহে মেদের আধিক্য থেকে থাকে, তা হলে অবশ্যই সে দিকে নজর দেওয়া দরকার। এটি নিয়ন্ত্রণে থাকলে নাক ডাকার মতো সমস্যাও কমতে পারে।

সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান দরকার। আপনার 'নেজাল প্যাসেজ' এবং গলায় যাতে প্রয়োজনীয় আর্দ্রভাব বজায় থাকে, সেই জন্য এই পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞদের বেশিরভাগই।

মুড়িমুড়কির মতো সেডেটিভ নয়। খেতে হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খান। আর মদ না ছোঁয়াই ভাল। বিশেষত সন্ধের পর মদ নয়।

ঘুমোতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার সময়ের হেরফের হলে মুশকিল। সপ্তাহান্ত বা ছুটির দিনেও চেষ্টা করতে হবে, যাতে এই সময়ের খুব বেশি নড়নচড়ন না হয়।

নাক কোনও 'কনজেশন' বা 'অ্যালার্জি' থাকলে ঘুমনোর আগে স্যালাইন নেজাল স্প্রে নিতে পারেন। এতে কিছুটা উপকার হওয়ার কথা।

তবে একটি বিষয় যেন খেয়াল থাকে। এক এক জনের ক্ষেত্রে নাক ডাকার এক এক রকম কারণ থাকতে পারে। তাই প্রত্যেকের জন্য এক কৌশল কাজে দেবে, এমন ভাবা অযৌক্তিক। একমাত্র ডাক্তারই পারেন, ক্ষেত্রবিশেষে সঠিক পরামর্শ দিতে।