Lifestyle: চনমনে থাকুন বার্ধক্যেও! মানুন এই টিপস

অনেকটা পথ পেরিয়ে, চড়াই-উতরাই বহু কিছু দেখে জীবন যখন একেবারে শেষ পর্যায়ে এসে দাঁড়ায়, তখন কেমন থাকেন ওঁরা?

সাধারণ ভাবে সংসার, নাতি-নাতনি নিয়ে ভরপুর হয়ে থাকার কথা। বেশিরভাগ হয়তো এমনই থাকেন। কিন্তু ভাল থাকেন কি?

শরীরের নানা সমস্যা তো রয়েছেই, ক্ষেত্রবিশেষে ঘিরে ধরে মনের নানা অসুখও। একাকিত্ব ও হতাশা এই বার্ধক্যের অন্যতম।

কী ভাবে ভাল রাখা যায় বয়স্কদের? প্রথমেই জেনে রাখা দরকার, শরীর ও মনে সুস্থ থাকার অধিকার যে কোনও বয়সের মানুষেরই রয়েছে।

তবে বয়স্কদের ক্ষেত্রে কয়েকটি দিকে বিশেষভাবে নজর দেওয়া দরকার। যেমন শারীরিক সক্রিয়তা। ভীষণ ঘাম ঝরানো এক্সারসাইজের প্রয়োজন নেই। কিন্তু নিয়মিত হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার জরুরি। ২০-৩০ মিনিট মতো লো ইমপ্যাক্ট এয়োরোবিক্সও করা যেতে পারে।

বয়স বাড়লে চিকিৎসকরা ওষুধের মাধ্যমে কিছু সাপ্লিমেন্ট নিতে সুপারিশ করতে পারেন। ওগুলি নিয়মিত নেওয়া দরকার। এতে প্রতিরোধ ক্ষমতা ভাল থাকে।

ভাজাভুজি এবং শর্করা জাতীয় খাবারের পরিমাণ একেবারে কমিয়ে আনতে হবে। পরিবর্তে টাটকা ফল, সবজি এবং মাংস চলতে পারে। তবে চর্বি নৈহ নৈব চ।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা দরকার। ডায়াবিটিস ও হৃদযন্ত্রে সমস্যা বহু সময়ই চেক আপ না করলে ধরা পড়ে না। তাই নিয়মিত পরীক্ষা করান। সবচেয়ে জরুরি, সময়মতো বিশ্রাম নিন। অতিরিক্ত পরিশ্রম আর নয়। জীবনের বেশিরভাগ সময় কাজ করেছেন। এবার একটু জিরিয়ে নিলে ক্ষতি কি?