Health Tips : মর্নিং ওয়াক থেকে ফেরার পর ১ ঘণ্টা কী করবেন, কী এড়াবেন ?

মর্নিং ওয়াক করলে অনেক লাভ হয়। রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া ভাল হয়

ফাইল ছবি

যদি ফিট থাকতে চান, তাহলে মর্নিং ওয়াক বা সকালে হাঁটাচলা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মর্নিং ওয়াক করলে অনেক লাভ হয়। রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া ভাল হয়। শরীরের চর্বির ভারসাম্যের পাশাপাশি সকালের হাঁটার মাধ্যমে মানসিক চাপও দূর করা যায়।

এখন প্রশ্ন উঠছে, মর্নিং ওয়াক থেকে আসার পর সবার প্রথম আপনার কী করা উচিত ? এটা জানা প্রয়োজন, কারণ মর্নিং ওয়াক থেকে ফিরে আপনি যদি কিছু ভুলভাল খাবার খেয়ে নেন, তাহলে তার উপকার একদমই পাবেন না।

জেনে নেওয়া যাক, মর্নিং ওয়াক থেকে ফেরার এক ঘণ্টা পর্যন্ত কী খাবার খাওয়া উচিত বা পান করা উচিত, আর কী করা প্রয়োজন ।

মর্নিং ওয়াকের ফলে আমাদের মাংসপেশি গরম হয়ে যায়। এই সময়ে মাংসপেশির ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হলে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন।

স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ শরীরকে নমনীয় করতেও সাহায্য করে। হাঁটার পর এসেই আপনি যদি বসে পড়েন, তাহলে আপনার শরীরে যন্ত্রণা হতে পারে।

মর্নিং ওয়াক করলে আমাদের খুব জল পান করা উচিত। এর কারণ, হাঁটার সময় শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়, জল বেরিয়ে যায়। এই কারণে হাঁটা থেকে ফেরার সময়ও শরীরে জলের ভারসাম্য রাখতে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় ব্যবহার করা যেতে পারে।

মর্নিং ওয়াক করলে শরীর গরম হয়ে যায়। এই কারণে, যখনই আমরা ওয়াক থেকে ফিরি, সবার আগে আমাদের শরীর ঠান্ডা করা উচিত।

সেই লক্ষ্যে কিছুক্ষণ শান্তিতে বসুন। যাতে হার্টবিট স্বাভাবিক হয়ে যায়। আর ক্লান্ত শরীরে কিছু স্বস্তি আসে।

মর্নিং ওয়াক করলে যেভাবে, শরীরের জল কমে যায়। তাতে আমাদের এনার্জি কমে যায়। তাই যখনই মর্নিং ওয়াক থেকে ফিরবেন, চেষ্টা করুন প্রোটিন শেক পান করার বা কলা খাওয়ার। তাতে শুধুমাত্র মাংসপেশিই মজবুত হয় না, শরীরে জরুরি ভিটামিনও পাওয়া যায়।