Health Tips: শরীরচর্চার সঙ্গে মানতে হবে এই নিয়মগুলি, ফল মিলবে দ্রুত
ফাইল ছবি
শরীরের সুঠাম গঠন এবং সুস্থ থাকতে অনেকেই আজকাল ফিটনেসের দিকে নজর দেন। ওজন ঝরানোর পাশাপাশি পেশিবহুল থাকাও লক্ষ্য।
বাড়িতে হোক বা জিম, প্রতিদিন নিয়ম করে শরীরচর্চা করেন অনেকেই। তবে শুধুমাত্র ফিটনেস গোলের দিকে নজর দিলেই চলবে না। তার সঙ্গে মনে রাখতে হবে আরও বেশ কিছু জিনিস।
শরীরের ক্যালোরি কমানোর পাশাপাশি বেশ কিছু অভ্যাস তৈরি করতে হবে। তবেই মিলবে ফল।
শরীরচর্চার ক্ষেত্রে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচ বাধ্যতামূলক। ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং আঘাতের ঝুঁকি রোধ করে।
শরীরচর্চার পর পেশী শক্ত হয়ে যায়। স্ট্রেচিংয়ের ফলে তা স্বাভাবিক হয়।
শরীরচর্চা পরে গ্লাইকোজেনের পরিমাণ কম হয়। তা শরীরের পুষ্টি প্রয়োজন।
এই সময় পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ, দই, চকোলেট মিল্কশেকের মতো খাবার খাওয়া যায়। যা পুষ্টির পাশাপাশি এনার্জিও জোগায়।
শরীরচর্চার সময় প্রচুর পরিমাণে ফ্লুইড বেরিয়ে যায় শরীর থেকে। তাই শরীরচর্চার পর সতেজ রাখা জরুরি।
শরীরচর্চার পাশাপাশি বিশ্রাম নেওয়াও প্রয়োজন। যা অনেকেই উপেক্ষা করেন। এতে মানসিক চাপও দূর হয়।
সাধারণত জিমে একই মেশিন এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করেন অনেকেই। তাই ওয়ার্কআউটের পর স্নান করা বাধ্যতামূলক।