Meditation: মানসিক চাপ-অবসাদ কাটাতে প্রতিদিনের সঙ্গী হোক মেডিটেশন, মনঃসংযোগের সময় কী কী নিয়ম অবশ্যই মানবেন?

Meditation Tips: যে স্থানে বসে আপনি মেডিটেশন করবেন সেই জায়গা এবং তার আশপাশের পরিবেশ শান্ত থাকা প্রয়োজন। অতিরিক্ত আওয়াজ, কোলাহলে মনঃসংযোগ সম্ভব নয়।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

বর্তমানে ইঁদুর দৌড়ের জীবনে প্রতিযোগিতা আমাদের নিত্যসঙ্গী। সেরা হতে হবে এই ভাবনা আমাদের জীবনে ক্রমশ চাপ বা স্ট্রেস বাড়াচ্ছে।

মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম দাওয়াই হল মেডিটেশন করা। প্রতিদিন নিয়ম করে ধ্যান বা মনঃসংযোগ করলে মন যেমন স্থির হয়, তেমনই কমে স্ট্রেস।

দোলাচলের মধ্যে মনের শান্তি বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন মেডিটেশন করার ধৈর্য্য এবং অভ্যাস রাখা প্রয়োজন। এক্ষেত্রে কিছু নিয়ম অতি অবশ্যই মেনে চলা প্রয়োজন।

যে স্থানে বসে আপনি মেডিটেশন করবেন সেই জায়গা এবং তার আশপাশের পরিবেশ শান্ত থাকা প্রয়োজন। অতিরিক্ত আওয়াজ, কোলাহলে মনঃসংযোগ সম্ভব নয়।

যে পোশাকে আপনি মেটিটেশন বা ধ্যান করতে বসছেন সেটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না এমন কোনও পোশাকে মেডিটেশন করা সম্ভব নয়।

প্রথমেই অনেকক্ষণ সময় ধরে মেডিটেশন করা সম্ভব নয়। শুরুর দিকে ৫ বা ১০ মিনিট মেডিটেশন করার চেষ্টা করুন। পরবর্তীতে মনঃসংযোগ করার মাত্রা বাড়ানো উচিত।

অনেক সময় হাল্কা কোনও মিউজিক চালিয়ে রাখলে মনঃসংযোগে সুবিধা হয়। তাই যে ঘরে বসে মেডিটেশন করবেন সেখানে হাল্কা কোনও মিউজিক চালাতে পারেন।

মেডিটেশন করার জায়গায় সুগন্ধী মোম বা ধূপ জাতীয় জিনিস রাখলেও পরিবেশ একদম নিখুঁত হয়। তাই মেডিটেশন করার সময় এইসব পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন।

মেডিটেশন বা ধ্যানের অভ্যাস শুরু করলে কখনই মাঝপথে ছেড়ে দেবেন না। প্রতিদিন অল্প সময় করে অভ্যাস করুন। তাহলে ধৈর্য্য বাড়বে।

মেডিটেশন অর্থাৎ ধ্যান বা মনঃসংযোগের মূল বিষয় হল মনকে শান্ত এবং স্থির করা। তাই কোনওরকম উত্তেজনা নিয়ে মেডিটেশন করা শুরু করবেন না।