শরীরের সুঠাম গঠনের পাশাপাশি হাড় মজবুত করাও প্রয়োজন।

আর হাড় মজবুত করতে গেলে রাখতে হবে বেশ কিছু খাবার। মূলত যেসব খাবারে ক্যালসিয়াম রয়েছে।

এমন অনেক খাবার বা খাদ্য উপাদান রয়েছে যেগুলি নিয়মিত খেতে পারলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর হয়।

এই তালিকায় প্রথমেই রয়েছে দুধ। নিয়ম করে দুধ পান করলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর হবে।

কমলালেবু, পাতিলেবুর মতো যে কোনও লেবুতেই থাকে সাইট্রিক অ্যাসিড আর ভিটামিন সি যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত মেটাতে সাহায্য করে।

কাঠ বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, ১০০ গ্রাম কাঠ বাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিন পাতে রাখুন এক মুঠো কাঠ বাদাম।

ব্রোকলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম।

ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে।

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন অত্যন্ত কার্যকর। এক কাপ সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।