বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের সমস্যা বাড়তে থাকে, ক্ষয় হতে থাকে হাড়

তাই হাড়ের যত্ন নেওয়া খুব প্রয়োজন, বেশ কিছু খাবার খেলে মজবুত হতে পারে হাড়

দুধ খেলে মজবুত হতে পারে হাড়, একইসঙ্গে দুগ্ধজাত অন্যান্য় খাবার যেমন দই বা চিজ়ও এই ভূমিকা পালন করে

পালং শাকে রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন K, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়

স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী মাছ, স্যামনের মতো মাছে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন D, যা হাড়ের জন্য প্রয়োজন

প্রতিদিন ৩ থেকে ৪টে আমন্ড খেলে হাড় হতে পারে মজবুত, এতে আছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামত, ফসফরাস

ভিটামিন D আছে ডিমে, যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়ক এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী

মুরগির মাংসে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন, যা হাড় মজবুত করতে এবং পেশি গঠনে সহায়ক

ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজি, যে কোনওভাবে রান্না করে ব্রকোলি খেলে হাড় মজবুত হতে পারে

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে সোয়াবিনে, যা হাড়ের কার্যক্ষমতা বাড়ায়