হাড়ের গঠন মজবুত করতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। এক্ষেত্রে আপনি জিমে গিয়ে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে স্ট্রেংথ ট্রেনিং করতে পারেন। স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে পেশীর গঠন সুদৃঢ় হয়। তার ফলে মজবুত হয় হাড়ের গঠনও। বৃদ্ধি পায় বোন ডেনসিটি বা হাড়ের ঘনত্ব। হাড়ের গঠন মজবুত করতে চাইলে পাতে রাখতেই হবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। ক্যালসিয়াম এমন একটি খনিজ উপকরণ যা আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের সার্বিক ভাবে খেয়াল রাখে। হাড়ের গঠন মজবুত করে। হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে চাইলে আপনাকে কফি বা ক্যাফাইন জাতীয় জিনিস খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। শরীরে ক্যাফাইনের পরিমাণ বেড়ে গেলে তা ক্যালসিয়াম শোষণের মাত্রা কমিয়ে দেয়। তার ফলে ক্ষয় হতে পারে আমাদের হাড়ের গঠন। হাড়ের গঠন মজবুত করার জন্য প্রয়োজন ভিটামিন ডি। প্রাকৃতিক ভাবে সূর্যালোক থেকে আপনি পেতে পারেন এই ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে। শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের পরিমাণ বাড়াতে পারে এই ভিটামিন। হাড়ের গঠন মজবুত করতে চাইলে সুষম আহার করা প্রয়োজন। ডায়েট করতে গিয়ে মেনু থেকে ক্যালোরির পরিমাণ বাদ দেওয়ার আগে ভেবেচিন্তে কাজ করুন। প্রতিদিন ১২০০ ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি। নাহলে হাড়ের গঠন সদৃঢ়, মজবুত হবে না। ক্ষয় দেখা দেবে হাড়ের গঠনে।