যেসব খাবারে ভাল ফ্যাট থাকে, সেই খাবার ব্যাড কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও কমায় প্রদাহজনিত সমস্যা। অন্ত্রের সমস্যাও কমায়।

অ্যাভোকাডোর মধ্যে রয়েছে ভাল ফ্যাট। এই আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।

আলস্যাচুরেটের ফ্যাট থাকে স্যামন, সার্ডিন এইসব মাছের মধ্যেও। এছাড়াও এই ফ্যাট দেখা যায় অলিভ অয়েল এবং অ্যাভোকাডো অয়েলের মধ্যেও।

গুড ফ্যাট বা ভাল ফ্যাট ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমালেও যথেচ্ছ পরিমাণে না খাওয়াই উচিত।

আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের সাহায্যে ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমলে আপনার হৃদযন্ত্র ভাল থাকবে। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমবে।

আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট অর্থাৎ মনোস্যাচুরেটেড বা পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার কার্ডিওভাসকুলার হেলথ ভাল রাখতে সাহায্য করে।

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে নানাবিধ ভাবে সাহায্য করে। হার্টের বিভিন্ন সমস্যা কমায়।

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের সাহায্যে শরীরে গুড কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। কমে প্রদাহজনিত অর্থাৎ অ্যাসিডিটির সমস্যা।

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বিভিন্ন মাছ (বিশেষ করে সার্ডিন) এবং সোয়া জাতীয় খাবারে থাকে।

আখরোট, আমন্ড, হ্যাজেলনাট, ফ্ল্যাক্সসিডস, চিয়া সিডস, কুমড়োর বীজ এইসব বাদাম এবং বীজজাতীয় খাবারের মধ্যেও থাকে ভাল ফ্যাট।