বয়স কি ৩০ পেরিয়েছে? তা হলে খাবারদাবারের বিষয়ে আরও একটু সচেতন হোন, পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের।

তিরিশোর্ধ্বদের জন্য, বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে ফোলেট অত্যন্ত জরুরি। তাই ছোলা, ব্রকোলি জাতীয় খাবার দরকার।

হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে দরকার ক্যালসিয়াম। টকদই বা চিজ, যেরকম সহ্য হয়, সে রকমটা ডায়েটে রাখুন।

একই কারণে ভিটামিন ডি-র কথা ভুলে গেলেও চলবে না।

তিরিশের উপরে বয়স মানে দেহে আয়রনের মাত্রার দিকেও বাড়তি নজর দেওয়া দরকার।

পালংশাক, ব্রকোলি, বাদাম এবং বিভিন্ন ধরনের বীজে এই আয়রন থাকে।

এই বয়সে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডও দরকার। তাই সার্ডিন জাতীয় মাছ বেশি করে খাদ্যতালিকায় রাখুন।

মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি প্রদাহ এবং হৃৎপিণ্ডের অসুস্থতা কমাতেও কাজে দেয় ওমেগা থ্রি।

আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার আবার প্রত্যেক দিনের কাজকর্ম সুষ্ঠুভাবে চালানোর জন্য দরকার।

তবে কোনও নির্দিষ্ট খাবারে অসুবিধা হলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলে নিন। সেটাই সেরা উপায়।