হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে বদল আনতে হবে লাইফস্টাইলে। এইসব নিয়ম মানলে শক্ত হবে হাড়

শরীরে প্রয়োজন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়াম-ধারণ ও হাড় শক্ত করার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। তাই সকালে সূর্যের আলো গায়ে মাখা প্রয়োজন

প্রচুর শাক-সবজি খেতে হবে

শরীরে পলিফেনল এবং পটাশিয়ামের জন্য নিয়মিত শাক-সবজি খান

নিয়মিত Strength Training চালিয়ে যেতে হবে

নিয়মিত Strength Training ও Weight Lifting করলে হাড় শক্ত হয়

খেতে হবে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

হাড়ের সঠিক গঠনের জন্য ডিম ও ড্রাই ফ্রুটের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পাতে থাকা দরকার

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যাবশ্য়ক। চিজ, দুধের মতো জিনিস নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে