ধূমপান ছাড়তে চাইছেন? কিন্তু কিছুতেই নেশার কবল থেকে বেরোতে পারছেন না। কী করবেন?

প্রথমত, এটা মেনে নেওয়া দরকার যে যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে সিগারেট সেবন করেন তাঁদের মধ্যে টোব্যাকো-র প্রতি আসক্তি অস্বাভাবিক নয়।

নিকোটিন যদি টানে, তা হলে চিনিহীন চুইং গাম বা হার্ড ক্যান্ডিং খেয়ে দেখতে পারেন। এতে উপকার পাওয়া যায়।

আসক্তির মুহূর্তে লজেন্স খেয়ে দেখতে পারেন। বহু প্রাক্তন ধূমপায়ী জানান, সাময়িক ভাবে হলেও এটি তাঁদের কাজে লেগেছে।

যেই মুহূর্তে মনে হবে, এই আসক্তির কাছে ফের আপনি আত্মসমর্পণ করে ফেলছেন, ঠিক তখনই নিজেকে বলুন, আর ১০ মিনিট অপেক্ষা!

এই ভাবে অপেক্ষার মেয়াদ একটু একটু করে বাড়ান।

'নেজাল স্প্রে'। এটিও কিন্তু টোব্যাকো-র প্রতি আসক্তি নিয়ন্ত্রণে দারুণ কার্যকরী।

এমন জায়গা যেখানে সাধারণত বেশি পরিমাণে তামাক সেবন হয়েছে, সেখানে গেলেই কারও কারও আসক্তির তীব্রতা বাড়ে।

এমন জায়গায় নেশা 'রিল্যাপস' করার বা ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু হাল ছাড়লে চলবে না।

একান্ত ওই সব জায়গা যেতে হলে অন্য জায়গায় মনোনিবেশ করুন। সবথেকে বড় কথা, মনের জোর রাখুন।