৯টি খাদ্য যা পেশী গঠনে সাহায্য করে
ডিম উচ্চ মানের প্রোটিন ও লিউসিন সমৃদ্ধ, একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রশিক্ষণের পরে পেশী বৃদ্ধি ও মেরামতে করে।
উচ্চ প্রোটিন ও ওমেগা-3 ফ্যাট সহ, স্যামন পেশি মেরামতকে শক্তিশালী করে ও সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
দ্রুত ও ধীরে হজমযোগ্য প্রোটিন সরবরাহ করে, গ্রিক ইয়োগার্ট ব্যায়ামের সময় এবং পরে এমনকি ঘুমের সময়ও পেশি মেরামতে সহায়তা করে।
আমিষ ও লৌহ সমৃদ্ধ সয়াবিন পেশিগুলির কার্যকারিতা ও বৃদ্ধির জন্য অক্সিজেন পরিবহণকে উৎসাহিত করে।
একটি লিউসিন সমৃদ্ধ প্রোটিন, কটেজ চিজ পেশি মেরামত ও গঠনের জন্য আদর্শ।
সিমের বিচি নিরামিষ প্রোটিন, ফাইবার ও প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ করে, যা তাদের একটি পুষ্টিকর পেশি-গঠনকারী খাবারের উপাদান করে তোলে।
কুইনোয়া উদ্ভিজ্জ প্রোটিনকে জটিল শর্করা সঙ্গে যুক্ত করে, যা আপনার পেশিগুলির জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানি ও গঠন উপাদান সরবরাহ করে।
বাদাম প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সংমিশ্রণ, যা তাদের পেশি বাড়াতে ইচ্ছুক ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি-সমৃদ্ধ একটি খাদ্য।
সয়াবিন থেকে তৈরি একটি বহুমাত্রিক উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, মাংস পেশি গঠনের ক্ষেত্রে টোফু একটি শক্তিশালী খাবার
মনে রাখবেন : এই নিবন্ধে প্রদত্ত তথ্য, যার মধ্যে চিকিৎসার পরামর্শও অন্তর্ভুক্ত, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদানের উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। আপনার কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থা সম্পর্কে কোনো প্রশ্ন থাকলে, সর্বদা আপনার চিকিৎসক বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নিন।