অম্ল বাড়াতে পারে এমন খাবার যেমন চকোলেট, কফি, ভাজা মশলাদার খাবার, কার্বোনেটেড পানীয় সীমিত খান ।
সারাদিনে অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণ করলে পাকস্থলীতে অতিরিক্ত চাপ কমে ও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা হ্রাস পায়।
কয়েক দিন ধরে আপনি যা খাচ্ছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তাতে অ্যাসিড বাড়ছে এমন খাবার চিহ্নিত করুন।
খাবার খাওয়ার পর প্রায় দুই ঘণ্টা সোজা হয়ে বসুন, যাতে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসতে না পারে।
এমন কোনও কার্বনেটেড পানীয় বেছে নিন, যা ঢেঁকুর তোলে ও অ্যাসিড রিফ্লাক্স ঘটায়!
রাতের বেলা রিফ্লাক্স এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।
ধূমপান খাদ্যনালীর নিচের অংশের পেশি দুর্বল করে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড উৎপাদন বাড়ায়, যা অম্লতা আরও বাড়িয়ে তোলে।
ওজন কমানো, বিশেষ করে কোমর বা মধ্যভাগের চারপাশে, পেট থেকে চাপ কমায় এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হওয়া থেকে বাঁচায়।
পেটের কাছাকাছি আঁটসাঁট পোশাক পরিধান করলে তা পেটের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।