সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ নিয়মিত ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন, যা আপনার শরীরকে তার স্বাভাবিক ছন্দ দেবে।
আপনার শয়নকক্ষকে শীতল, অন্ধকার ও শান্ত করে গভীর বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন।
ঘুমের আগে ক্যাফিন ও ভারী খাবার ত্যাগ করুন, কারণ এগুলি আপনার শান্তিতে ঘুমোতে বাধা দিতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে ও ঘুমে সাহায্য করে তবে ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম করবেন না
ঘুমের আগে যোগা, ধ্যান অথবা শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো আরামদায়ক কিছু করুন, যা আপনার মনকে শান্ত করবে।
দিনের বেলায় সূর্যের আলো নিন যা আপনার শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করবে।
একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন তৈরি করুন যেমন বই পড়া বা আরামদায়ক স্নান যা আপনার শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার সময় হয়েছে তা জানাতে পারে।
ঘুমের আগে অন্তত ৩০ মিনিট আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন, যাতে নীল আলোর প্রভাব কমে এবং মেলাটোনিন নিঃসরণ বাড়ে।
যদি এই টিপসগুলো চেষ্টা করার পরেও ঘুমের সমস্যা থেকে যায়, তাহলে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন