সয়াবিন থেকে তৈরি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

বিনস খান। যাঁরা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তাঁদের জন্য এটা খুবই উপকারী।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

বিনসে রয়েছে ভিটামিন এ, কে, সিলিকন ও ক্যালসিয়াম এতে হাড় শক্ত হয়।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান এতে হাড় শক্ত হবে।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

সার্ডিন বা ওই ধরনের মাছ হাড়ের পাশাপাশি পেশি শক্তিশালী করে।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

বাদাম বা মটরশুটি খান হতে হাড় ও পেশি ভালো থাকবে।

দুধ, চিজ ও অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য খান।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

সোয়াবিন খান। এতে পেশির পাশাপাশি হাড়ও শক্তিশালী হবে।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন সবুজ শাকসবজি, যেমন ব্রকোলি বা বাঁধাকপি।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)