কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার যেমন কম ফ্যাটযুক্ত পনির এবং ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ দই। এগুলি শক্তিশালী হাড় গঠনে বিভিন্নভাবে সহায়তা করে এবং সুস্বাদু ও পেট ভরানো খাবার হিসেবেও কাজ করে যা ধূমপানের ইচ্ছাকে দমন করতে পারে।
আদা অন্য একটি শক্তিশালী সহায়ক, বিশেষ করে উইথড্রল সিম্পটম যেমন বমি বমি ভাব উপশম করার ক্ষেত্রে। কাঁচা আদা খাওয়া অথবা আদা দেওয়া চা পান করা ব্যথা উপশম করতে এবং ধূমপানের ইচ্ছা কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
গাজর, সেলারি ও কাকরোলের মতো কাঁচা ও কড়কড়ে শাকসবজি উচ্চ ফাইবারযুক্ত, যা হজমে সাহায্য করে এবং তৃপ্তি দেয়, ফলে এগুলি ধূমপান এড়াতে পারে।
আখরোট, চিয়া সিড, বাদাম এবং ফ্লাক্সসিড স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারে ভরপুর। এই পুষ্টিগুলি আপনাকে খাবারের মাঝামাঝি সময় পেট ভরা এবং সন্তুষ্ট রাখে।
ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক চিনির উপস্থিতি থাকায়, তামাক সেবন বন্ধ করার সময় যে তীব্র মিষ্টি খেতে ইচ্ছে হয় তার বিকল্প হিসেবে এটি ভালো কাজ করে।
চিকেন, মাছ, টোফু এবং বিনসের মতো লিন প্রোটিনের উৎস পেশির মেরামত ও পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন আপনার শরীর তামাকজনিত ক্ষতি থেকে নিজেকে সারিয়ে তুলছে।
বাদামি চাল, ওটমিল এবং গমের রুটির মতো শস্যের খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি মেজাজের ওঠানামা এবং খাবারের প্রতি অত্যধিক আগ্রহ কমানোয় সাহায্য করে।
ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য পেপারমিন্ট ও ক্যামোমাইলের ঔষধি চা অন্যতম বিকল্প।
জল পান করাই বিষাক্ত পদার্থ, বিশেষ করে তামাকের ফলে সৃষ্ট বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার প্রধান উপাদান। প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে ক্ষুধা কমে এবং সারাদিন শরীর সতেজ ও সক্রিয় থাকে