রোগা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে ফল, সবজি, খাদ্য শস্য, খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে জল

প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট দিয়ে ব্রেকফাস্ট করলে, ওজন কমানোর পথ সহজ হয়

প্রতিদিন একই খাবার খেতে একঘেয়ে লাগে, তাতে প্রতি সপ্তাহে কী খাবেন তার রুটিন তৈরি করে নিন

যে কোনও সময় খাওয়াদাওয়ার পরে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটা অভ্যাস করতে হবে

রোজ সকালে হাঁটার অভ্যাস করা প্রয়োজন, পেশী গঠন এবং বিপাকে সাহায্য করবে এমন ব্যায়াম করতে হবে

প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে দশ হাজার স্টেপ হাঁটতে হবে, প্রয়োজনে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করতে হবে

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারে

রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন, অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে

বিশেষত যাঁরা দিনভর বসে কাজ করেন তাঁদের স্ট্রেচ করার দিকে বেশি নজর দেওয়া প্রয়োজন

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।