জলখাবারে ওটস এখন অত্যন্ত জনপ্রিয় খাবার। ওটস খেলে ভরপুর এনার্জি পাবেন আপনি। ফলে শরীর থাকবে চাঙ্গা।

ওটসের মধ্যে প্রচুর ডায়েটারি ফাইবার থাকার ফলে এই খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখবে। সহজে খিদে পাবে না।

জলখাবারে অনেকেই ডিম খেয়ে থাকেন। এই খাবারের পুষ্টিগুণ অনেক। ভরপুর প্রোটিন রয়েছে ডিমের মধ্যে।

প্রোটিন ছাড়াও ডিমে রয়েছে ভিটামিন বি। এই দুই উপকরণ আমাদের শরীরে এনার্জির জোগান দেয়।

ব্রেকফাস্টের মেনুতে রাখতে পারেন ইয়োগার্ট। অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এই খাবার।

ইয়োগার্টের মধ্যে ভরপুর প্রোটিন থাকার ফলে আপনাকে এই খাবার অনেক এনার্জি দেবে।

সকালে অনেকেই খালি পেটে বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ খেয়ে থাকেন। এর উপকার অনেক।

হেলদি ফ্যাট, ভিটামিন এবং ফাইবার যুক্ত এইসব বাদাম এবং বীজ আমাদের ভরপুর এনার্জির জোগান দেবে সারাদিন।

জলখাবারে কলা খেলে এনার্জি পাবেন আপনি। দীর্ঘক্ষণ পেটও ভরিয়ে রাখে এই খাবার।

পটাশিয়াম, ভিটামিন, ফাইবার এবং সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে কলার মধ্যে। তাই এনার্জির জোগানও দেয় সঠিক পরিমাণে।