রাত বাড়তেই উধাও ঘুম? দীর্ঘদিনের এই সমস্য়া থেকে মুক্তি মিলতে পারে সহজ কিছু নিয়ম মানলেই

রাতের ঘুমানোর জন্য স্বস্তির প্রয়োজন, যা মিলতে পারে মাসাজের মাধ্যমে, তেল দিয়ে মাথা এবং চুল মাসাজ করে দেখা যেতে পারে

ঠান্ডা জলে স্নান করার পরিবর্তে সামান্য গরম করে নিতে পারেন জল, তাতে ক্লান্তি দূর হতে পারে

রাতে ঘুমানোর ওষুধ হতে পারে বই

বই পড়তে পড়তে চোখের পাতা ভারী হয়ে আসে, ফলে তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসতে পারে

ঘুমানোর আগে কখনই শরীরচর্চা নয়, অ্যাড্রিনালিন হরমোন নিঃসরণের ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়

নির্দিষ্ট সময় খেতে হবে, ঘুমানোর অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে শেষ করতে হবে রাতের খাবার

রাতে ঘুমানোর নির্দিষ্ট সময় করতে হবে, প্রতিদিন সেই সময় ঘুমানোর অভ্যেস করতে হবে, তাতে ঘুমের রুটিন তৈরি হয়ে যাবে

কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসা পদ্ধতি ফলো করার জন্য অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন