কাজু, আমন্ড, পেস্তা,

ডায়েটে বাদাম ঢুকে পড়েছে

চিনেবাদাম ছাড়াও

চলে না অনেকের

তবে স্বাস্থ্যের জন্য

কোন বাদামের কী উপকার?

আমন্ডে মোনোআনস্যাচুরেটেড,

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে

আমন্ড খেলে ব্যাড LDL

কোলেস্ট্রলের মাত্রা কমে

অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট, ভিটামিন ই রয়েছে,

আমন্ড হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

কাজুতে ম্যাগনেসিয়াম, কপার,

মোনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে,

হৃদযন্ত্র ভাল থাকে এতে

পেস্তায় ক্যালরি কম, প্রোটিন,

ফাইবার ও হেলদি ফ্যাট আছে

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে,

রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে

আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে

সমৃদ্ধ হয়, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট আছে

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে,

হৃদযন্ত্রকে ভাল রাখে

চিনেবাদামে ম্যাগনেসিয়াম, কপার

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও রয়েছে

তবে লবণ, মশলা মেশানো নয়,

রোস্ট করে, ভিজিয়ে খান